يعاني الكثيرون من صعوبة النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ويمكن لبعض الأطعمة أن تساعد على الاسترخاء وتحسين جودة النوم عند تناولها قبل النوم بحوالي 30–60 دقيقة.
1. المكسرات
مثل: اللوز والفستق.
الفائدة: تحتوي على المغنيسيوم والميلاتونين، مما يساعد على تهدئة الأعصاب وتحفيز الاسترخاء.
الكمية المقترحة: حفنة صغيرة قبل النوم.
2. الفواكه المهدئة
الكرز: مصدر طبيعي للميلاتونين، الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم.
الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، يساعد على تهدئة العضلات وتقليل التشنجات الليلية.
الطريقة: تناول ثمرة موز أو كمية مناسبة من الكرز قبل النوم.
3. منتجات الألبان
مثل: الزبادي اليوناني والجبن القريش.
الفائدة: تحتوي على بروتين يسهل هضمه ويعزز الشعور بالشبع والاسترخاء دون إثقال المعدة.
4. الحبوب الكاملة
مثل: الشوفان أو الفشار الخفيف.
الفائدة: تعزز إفراز السيروتونين، وهو ناقل عصبي يساهم في تحسين المزاج والنوم الهادئ.
نصيحة: تجنب إضافة كميات كبيرة من الزبدة أو السكر للحصول على أفضل فائدة.
نصائح لتجنب الأرق
تجنب الأطعمة الدسمة والمقلية والغنية بالسكريات قبل النوم.
قلل من تناول المشروبات المنبهة مثل القهوة والشاي والمشروبات الغازية مساءً.
الالتزام بمواعيد نوم منتظمة.
تقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم لتجنب إعاقة إفراز الميلاتونين.
تناول وجبات خفيفة متوازنة قبل النوم لتفادي الشعور بالجوع أو الانتفاخ.
