تحظى الصحة الإنجابية للمرأة بأهمية خاصة مع بلوغ سن الثلاثين، إذ يساعد اتباع نظام غذائي متوازن ونمط حياة صحي على تزويد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية، إلى جانب المتابعة المنتظمة مع طبيب النساء للاطمئنان على الصحة العامة.
ولا يرتبط دعم الخصوبة بتناول نوع واحد من الطعام، وإنما يعتمد بصورة أكبر على الحصول على غذاء متنوع ومتوازن، مع الاهتمام بالنشاط البدني والنوم الجيد والحفاظ على وزن مناسب.
أطعمة تدعم الصحة الإنجابية
توضح الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن التغذية المتوازنة يمكن أن تكون جزءًا مهمًا من نمط حياة داعم لصحة الجهاز التناسلي والهرمونات، كما توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم لصحة المبايض.
ومن أبرز الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي:
الخضراوات الورقية:
مثل السبانخ والجرجير والملوخية والبروكلي، وتحتوي على الفولات ومجموعة من الفيتامينات والمعادن ومركبات مضادة للأكسدة.
الأسماك الدهنية:
ومن بينها السلمون والسردين والماكريل، وهي مصادر لأحماض أوميجا 3 الدهنية، ويمكن أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن.
البيض:
يوفر البروتين، إلى جانب الكولين وعدد من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم.
المكسرات والبذور:
مثل اللوز والجوز وبذور اليقطين والسمسم، وتحتوي على الدهون غير المشبعة والبروتين وبعض المعادن، مع ضرورة تناولها بكميات معتدلة.
الفواكه الغنية بمضادات الأكسدة:
مثل التوت والفراولة والبرتقال والكيوي والرمان، وتوفر مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمركبات المضادة للأكسدة.
البقوليات:
كالعدس والحمص والفاصوليا، وهي مصادر للبروتين النباتي والألياف، كما تمد الجسم بالحديد والفولات وغيرهما من العناصر الغذائية.
الحبوب الكاملة:
مثل الشوفان والأرز البني والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة، ويمكن الاعتماد عليها بدلًا من الحبوب المكررة ضمن نظام غذائي متوازن.
منتجات الألبان:
مثل الحليب والزبادي والجبن، وهي مصادر للبروتين والكالسيوم، ويمكن اختيار المنتجات الأقل في السكريات المضافة والدهون المشبعة بحسب الاحتياجات الغذائية.
الأفوكادو:
يحتوي على الدهون غير المشبعة والألياف والفولات، ويمكن إضافته إلى الوجبات باعتدال.
الأطعمة الغنية بالحديد والزنك:
وتشمل اللحوم قليلة الدهون والعدس والفاصوليا والبيض والمكسرات والبذور، ويكتسب الحديد أهمية خاصة لدى النساء اللاتي يفقدن الدم خلال فترة الدورة الشهرية.
أطعمة وعادات يفضل تقليلها
وبجانب الاهتمام بالأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية، يُفضل الحد من تناول الأطعمة فائقة التصنيع والسكريات المضافة والدهون المتحولة، مع عدم الإفراط في الوجبات السريعة.
كما يمثل الحفاظ على وزن صحي، وممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة، والحصول على عدد ساعات نوم كافٍ، جوانب مهمة ضمن نمط حياة صحي.
ومن المهم التأكيد على أن النظام الغذائي الصحي لا يضمن حدوث الحمل أو زيادة الخصوبة بمفرده، كما أن أي اضطرابات في الدورة الشهرية أو مشكلات تتعلق بالمبايض أو الرحم تستدعي استشارة الطبيب المختص وتقييم الحالة بصورة فردية.
