حذر الدكتور أحمد عبد اللطيف، استشاري جراحة العظام، من الإفراط في استخدام الهواتف المحمولة والجلوس لفترات طويلة في وضعيات ثابتة، مؤكدًا أن هذه العادات قد تزيد من فرص الإصابة بآلام الرقبة وإجهاد العضلات لدى الأطفال والكبار.
وأوضح عبد اللطيف، في فيديو توعوي نشرته الصفحة الرسمية لوزارة الصحة على موقع التواصل الاجتماعي «فيس بوك»، أن الرقبة تتكون من مجموعة من العضلات والفقرات والأربطة التي تعمل معًا لدعم الرأس والمساعدة على حركته.
وأشار إلى أن آلام الرقبة لا تعني بالضرورة وجود مشكلة في الفقرات، إذ قد يكون الألم في كثير من الحالات ناتجًا عن إجهاد أو شد في العضلات المحيطة بالرقبة.
انحناء الرأس أثناء استخدام الهاتف
أوضح استشاري جراحة العظام أن الاستخدام المتكرر للهواتف المحمولة أدى إلى زيادة الوقت الذي يقضيه الأشخاص في وضعيات ثابتة، خاصة مع انحناء الرأس إلى الأمام أثناء النظر إلى شاشة الهاتف.
وتضع هذه الوضعية ضغطًا إضافيًا على عضلات الرقبة والكتفين، خاصة عند استمرارها لفترات طويلة دون تغيير وضعية الجسم.
وقد يؤدي تكرار هذه العادة يوميًا إلى ظهور مجموعة من الأعراض، من بينها ألم الرقبة، والتيبس، والشعور بالإجهاد العضلي، وآلام الكتفين.
الأطفال أيضًا معرضون لآلام الرقبة
لا تقتصر المشكلة على البالغين، إذ يقضي كثير من الأطفال فترات طويلة أمام الهواتف والأجهزة الإلكترونية، سواء للترفيه أو الدراسة.
وقد يؤدي الجلوس لفترات طويلة في وضعية غير مناسبة إلى إجهاد عضلات الرقبة والكتفين، خاصة مع ثبات الرأس وانحنائه إلى الأمام لفترة طويلة.
لذلك من المهم أن يحرص الآباء على تنظيم وقت استخدام الأطفال للأجهزة الإلكترونية، مع تشجيعهم على الحركة وتغيير وضعية الجسم بصورة متكررة.
كيف تحمي نفسك من آلام الرقبة؟
قدم استشاري جراحة العظام عددًا من النصائح للأشخاص الذين يستخدمون الهواتف أو يجلسون أمام الشاشات لفترات طويلة، من أبرزها:
الحصول على فترات راحة متكررة أثناء استخدام الهاتف أو الحاسوب.
تغيير وضعية الجلوس وعدم البقاء في وضع ثابت لفترات طويلة.
تحريك الرقبة والكتفين بصورة منتظمة خلال فترات العمل أو الدراسة.
رفع الهاتف أو الشاشة إلى مستوى مناسب لتقليل انحناء الرأس إلى الأمام.
تجنب استخدام الهاتف لفترات طويلة مع انحناء الرقبة.
تشجيع الأطفال على أخذ فترات راحة منتظمة من الشاشات وممارسة الحركة.
متى تستدعي آلام الرقبة مراجعة الطبيب؟
إذا استمر ألم الرقبة أو تكرر بصورة متكررة رغم تعديل وضعية الجلوس وتقليل استخدام الهاتف، فمن الأفضل مراجعة طبيب مختص لتحديد السبب.
كما تستدعي بعض الأعراض تقييمًا طبيًا، خاصة إذا صاحب ألم الرقبة ضعف أو تنميل في الذراعين، أو ألم شديد ومستمر، أو ظهرت الأعراض بعد إصابة أو سقوط.
