يُعد الشد العضلي أثناء النوم من المشكلات المزعجة التي قد توقظ الشخص فجأة بسبب ألم حاد ناتج عن انقباض لا إرادي في عضلات الساق أو القدم، وقد يستمر التقلص من عدة ثوانٍ إلى دقائق قبل أن تزول حدته.
وقد يظل الشعور بالألم أو حساسية العضلة موجودًا لفترة قصيرة بعد انتهاء التقلص، ما يدفع البعض إلى البحث عن أسباب الشد العضلي المتكرر وطرق التعامل معه والحد من حدوثه.
أسباب الشد العضلي أثناء النوم
قالت الدكتورة آية أحمد، أخصائية التغذية العلاجية، إن الشد العضلي أثناء النوم قد يظهر في عضلة السمانة أو القدم، ويجعل تحريك الساق صعبًا بصورة مؤقتة بسبب شدة الانقباض والألم.
وأوضحت أن هناك عدة عوامل قد ترتبط بحدوث التقلصات الليلية، من بينها:
قلة السوائل: قد يرتبط الجفاف بزيادة احتمالية الإصابة بالتقلصات العضلية لدى بعض الأشخاص، لذلك من المهم الحصول على احتياجات الجسم من السوائل على مدار اليوم.
إجهاد العضلات: زيادة النشاط البدني بصورة مفاجئة، أو ممارسة تمارين أقوى من المعتاد، أو الوقوف والمشي لفترات طويلة، قد ترتبط بظهور التقلصات.
قلة الحركة: البقاء في وضعية واحدة لفترات طويلة أو قلة الحركة خلال اليوم قد يكون من العوامل المرتبطة بالشد العضلي لدى بعض الأشخاص.
وضعية الساق أثناء النوم: بعض وضعيات القدم أو الساق لفترات طويلة أثناء النوم قد تساهم في ظهور التقلص لدى بعض الأشخاص.
بعض الأدوية والحالات الصحية: يمكن أن ترتبط التقلصات المتكررة ببعض الأدوية أو الحالات التي تؤثر في الأعصاب أو العضلات أو الدورة الدموية.
اضطراب بعض العناصر الغذائية: قد ترتبط التقلصات أحيانًا باضطراب مستويات بعض المعادن والعناصر الغذائية، لكن حدوث الشد العضلي لا يعني تلقائيًا وجود نقص في المغنيسيوم أو البوتاسيوم.
ولذلك، لا يُنصح بتناول المكملات الغذائية من تلقاء النفس عند تكرار التقلصات، إذ ينبغي معرفة السبب أولًا وتحديد ما إذا كانت هناك حاجة فعلية إلى مكملات غذائية.
ماذا تفعل عند حدوث الشد العضلي؟
عند الإصابة بتقلص عضلي مفاجئ أثناء النوم، يمكن اتباع بعض الخطوات البسيطة للمساعدة على إرخاء العضلة، ومنها:
فرد الساق برفق وتجنب الحركة العنيفة.
إذا كان التقلص في عضلة السمانة، يمكن سحب أصابع القدم تدريجيًا باتجاه الجسم.
تدليك العضلة بلطف للمساعدة على إرخائها.
محاولة الوقوف والمشي لخطوات قليلة إذا كان ذلك آمنًا وممكنًا.
الحصول على كمية مناسبة من السوائل على مدار اليوم.
نصائح لتقليل الشد العضلي أثناء النوم
يمكن المساعدة في تقليل تكرار التقلصات من خلال اتباع مجموعة من العادات الصحية، أبرزها:
ممارسة تمارين إطالة خفيفة لعضلات الساق قبل النوم.
زيادة شدة التمارين الرياضية تدريجيًا بدلًا من رفع مستوى المجهود بشكل مفاجئ.
الحفاظ على الحركة المنتظمة خلال اليوم وتجنب الجلوس لفترات طويلة.
الاهتمام بشرب السوائل بصورة مناسبة.
اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع يوفر احتياجات الجسم من العناصر الغذائية.
متى يحتاج الشد العضلي إلى استشارة الطبيب؟
إذا أصبحت التقلصات شديدة أو متكررة بصورة تؤثر في النوم والحياة اليومية، أو صاحبها تورم أو ضعف عضلي أو أعراض أخرى غير معتادة، فمن الأفضل استشارة الطبيب لتقييم الحالة والبحث عن السبب، خاصة إذا كان الشخص يتناول أدوية بانتظام أو يعاني من مشكلة صحية مزمنة.
