يرتبط ضعف العظام في أذهان كثيرين بالتقدم في العمر، إلا أن خبراء جراحة العظام يؤكدون أن فقدان الكتلة العظمية قد يبدأ في سن مبكرة نتيجة عادات يومية تبدو بسيطة، لكنها تؤثر تدريجيًا في قوة العظام مع مرور الوقت.
ويشير الأطباء إلى أن الجسم يصل إلى ذروة كثافة العظام في أواخر العشرينيات أو أوائل الثلاثينيات، وبعدها يصبح الحفاظ على صحة العظام معتمدًا بشكل كبير على التغذية السليمة، وممارسة النشاط البدني، واتباع نمط حياة صحي، فيما قد يؤدي إهمال هذه العوامل إلى زيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام والكسور في المستقبل.
1- نقص الكالسيوم وفيتامين “د”
يُعد الكالسيوم المكون الأساسي للعظام، بينما يساعد فيتامين “د” على امتصاصه بكفاءة. ويؤدي نقص تناول منتجات الألبان، والخضراوات الورقية، والأطعمة المدعمة، إلى جانب قلة التعرض لأشعة الشمس، إلى انخفاض كثافة العظام تدريجيًا. كما أن نقص البروتين والمغنيسيوم والفوسفور قد ينعكس سلبًا على صحة العظام.
2- قلة الحركة والجلوس لفترات طويلة
تحتاج العظام إلى النشاط البدني للحفاظ على قوتها، إذ تحفز تمارين تحمل الوزن، مثل المشي، والركض، وصعود السلالم، والرقص، وتمارين المقاومة، عملية بناء العظام. وفي المقابل، يسرّع نمط الحياة الخامل والجلوس لساعات طويلة من فقدان الكتلة العظمية، لأن معدل تكسير العظام يصبح أعلى من معدل بنائها.
3- التدخين
يُعد التدخين من أبرز العوامل التي تضر بصحة العظام، إذ يقلل تدفق الدم إليها، ويؤثر في الخلايا المسؤولة عن تكوين النسيج العظمي، ما يضعف قدرة الجسم على إصلاح العظام والحفاظ على كثافتها.
4- الإفراط في الأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية
الاعتماد على الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمشروبات الغازية على حساب الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية قد يضر بالعظام. كما أن تناول كميات كبيرة من الملح، الموجود بكثرة في هذه الأطعمة، يزيد من فقدان الكالسيوم عبر البول، ما يسهم في إضعاف العظام مع مرور الوقت.
5- الحميات القاسية ونقص الوزن
اتباع أنظمة غذائية صارمة أو تناول كميات قليلة جدًا من الطعام قد يحرم الجسم من العناصر الضرورية للحفاظ على قوة العظام، مثل الكالسيوم والبروتين، وهو ما يزيد خطر انخفاض كثافة العظام، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص الوزن أو اضطرابات الأكل.
أدوية قد تؤثر في صحة العظام
ويحذر الخبراء من أن بعض الأدوية قد تسهم أيضًا في فقدان الكتلة العظمية عند استخدامها لفترات طويلة، مثل الكورتيكوستيرويدات، وبعض أدوية الصرع، ومثبطات مضخة البروتون، لذلك يُنصح بعدم استخدامها إلا تحت إشراف طبي ومتابعة صحة العظام عند الحاجة.
ويؤكد الأطباء أن الحفاظ على عظام قوية يبدأ منذ سنوات الشباب، من خلال نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والابتعاد عن التدخين والعادات غير الصحية، إلى جانب المتابعة الطبية عند وجود عوامل خطر أو الحاجة إلى استخدام أدوية قد تؤثر في كثافة العظام.
