تُعد أحماض أوميجا 3 من الدهون الأساسية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على العديد من الوظائف الحيوية، فهي تلعب دورًا مهمًا في دعم صحة القلب والدماغ، والمساهمة في تنظيم الاستجابة الالتهابية. ونظرًا لأن الجسم لا يستطيع إنتاج كميات كافية منها، فإن الحصول عليها من الغذاء، أو من المكملات الغذائية عند الحاجة وتحت إشراف طبي، يعد أمرًا مهمًا للحفاظ على الصحة.
ووفقًا لما نشره موقع Health، تنتمي أوميجا 3 إلى مجموعة الدهون غير المشبعة، وتضم ثلاثة أنواع رئيسية هي: حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وحمض إيكوسابنتاينويك (EPA)، وحمض دوكوساهيكسانويك (DHA). ولكل نوع دور مختلف في دعم وظائف القلب والدماغ والجهاز المناعي.
دعم لصحة القلب والأوعية الدموية
تُعد فوائد أوميجا 3 للقلب من أكثر الجوانب التي تناولتها الدراسات العلمية، إذ تشير الأبحاث إلى أنها قد تساعد في خفض مستويات الدهون الثلاثية، ودعم استقرار ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، وتحسين تدفق الدم داخل الأوعية الدموية.
كما أظهرت بعض الدراسات أن الحصول على كميات مناسبة من EPA وDHA قد يرتبط بانخفاض خطر بعض المضاعفات القلبية لدى الفئات الأكثر عرضة للإصابة، مع ضرورة الالتزام بالجرعات التي يحددها الطبيب.
أهمية كبيرة لصحة الدماغ
يمثل حمض DHA أحد المكونات الأساسية لخلايا الدماغ، لذلك يسهم في الحفاظ على الوظائف العصبية والإدراكية. وترتبط المستويات الكافية من أوميجا 3 بدعم الذاكرة والانتباه والتعلم، سواء لدى الأطفال خلال مراحل النمو أو لدى كبار السن.
كما أشارت بعض الدراسات إلى أن مكملات أوميجا 3 قد تحسن الأداء المعرفي لدى بعض الأشخاص، إلا أن الاستجابة تختلف من فرد إلى آخر.
دور محتمل في دعم الصحة النفسية
تشير أبحاث إلى أن بعض مكملات أوميجا 3، خاصة تلك التي تحتوي على نسب مرتفعة من EPA، قد تساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب لدى بعض المرضى عندما تُستخدم ضمن خطة علاجية يشرف عليها الطبيب.
ومع ذلك، لا تُعد هذه المكملات بديلًا عن العلاج النفسي أو الأدوية الموصوفة عند الحاجة.
المساعدة في تنظيم الالتهابات
تلعب أحماض EPA وDHA دورًا في تنظيم الاستجابة الالتهابية داخل الجسم، إذ قد تقلل إنتاج بعض المركبات المرتبطة بالالتهاب، وهو ما قد يساهم في تخفيف الأعراض لدى بعض مرضى التهاب المفاصل الروماتويدي وأمراض الأمعاء الالتهابية، مع اختلاف النتائج من شخص لآخر.
أهمية خاصة أثناء الحمل
تزداد أهمية أوميجا 3 خلال فترة الحمل، خاصة حمض DHA، لدوره في دعم نمو دماغ الجنين والجهاز العصبي. لذلك ينصح الأطباء الحوامل بمناقشة احتياجاتهن الغذائية مع الطبيب لتحديد الكمية المناسبة سواء من الطعام أو المكملات الغذائية.
أفضل المصادر الطبيعية لأوميجا 3
يمكن الحصول على أوميجا 3 من العديد من المصادر الغذائية، أبرزها:
السلمون.
السردين.
الرنجة.
الماكريل.
المحار.
بذور الكتان.
بذور الشيا.
زيت الكتان.
الجوز.
بعض الزيوت النباتية.
ويؤكد خبراء التغذية أن الاعتماد على الغذاء الطبيعي يظل الخيار الأفضل لمعظم الأشخاص، لأنه يوفر عناصر غذائية متعددة إلى جانب أحماض أوميجا 3.
هل يحتاج الجميع إلى المكملات؟
تتوفر مكملات أوميجا 3 في صورة كبسولات أو مستحضرات سائلة، كما توجد منتجات نباتية مستخلصة من الطحالب تناسب النباتيين أو الأشخاص الذين لا يتناولون الأسماك.
ولتحسين امتصاصها، يُفضل تناول المكملات مع وجبة تحتوي على كمية من الدهون الصحية، مع عدم استخدامها إلا عند الحاجة أو بناءً على توصية الطبيب.
الجرعة تختلف من شخص لآخر
لا توجد جرعة واحدة تناسب الجميع، إذ تختلف احتياجات الجسم من أوميجا 3 باختلاف العمر والحالة الصحية والنظام الغذائي. ولذلك ينصح بعدم تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون استشارة الطبيب، خاصة لدى مرضى ارتفاع الدهون الثلاثية، والحوامل، والمرضعات.
متى يجب توخي الحذر؟
تُعد أوميجا 3 آمنة لدى معظم الأشخاص عند تناولها بالكميات الموصى بها، إلا أن الإفراط في استخدام المكملات قد يزيد خطر النزيف لدى بعض الفئات، خاصة من يتناولون أدوية مميعة للدم مثل الوارفارين أو غيره من مضادات التجلط.
وقد يعاني بعض الأشخاص من آثار جانبية بسيطة، مثل:
اضطرابات المعدة.
الغثيان.
حرقة المعدة.
مذاق السمك بعد تناول الكبسولات.
وغالبًا ما تكون هذه الأعراض مؤقتة وتختفي مع تعديل الجرعة أو تغيير نوع المكمل، لكن يُفضل استشارة الطبيب عند استمرارها أو ظهور أي أعراض غير معتادة.
