يُعد الشاي الأخضر من أكثر المشروبات الصحية انتشارًا، إذ يحرص كثيرون على تناوله يوميًا للاستفادة من محتواه الغني بمضادات الأكسدة. ورغم فوائده المتعددة، قد يسبب تناوله على معدة فارغة شعورًا بالغثيان أو زيادة حموضة المعدة لدى بعض الأشخاص، وهو ما يرتبط بطريقة تناوله أكثر من كونه مشروبًا غير صحي، وفقًا لتقرير نشره موقع OnlyMyHealth.
لماذا يسبب الشاي الأخضر الغثيان على معدة فارغة؟
يوضح خبراء التغذية أن الشاي الأخضر يحتوي على مركبات طبيعية تُعرف بـ”التانينات”، والتي قد تحفز إفراز أحماض المعدة عند تناوله دون طعام، مما قد يؤدي إلى تهيج بطانة المعدة والشعور بالغثيان أو الحرقة لدى بعض الأشخاص.
كما يحتوي الشاي الأخضر على الكافيين، الذي قد يزيد من إنتاج أحماض المعدة، وهو ما قد يفاقم أعراض الحموضة أو ارتجاع المريء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من حساسية المعدة أو لا يعتادون شربه قبل الإفطار.
ويرجع الخبراء هذه الأعراض بشكل أساسي إلى:
التانينات: قد تزيد من حموضة المعدة، مما يسبب الغثيان أو الانتفاخ وحرقة المعدة لدى بعض الأشخاص.
الكافيين: يحفز إفراز أحماض المعدة، ما قد يزيد من أعراض التهاب المعدة وارتجاع المريء.
ويؤكد الخبراء أن شدة هذه الأعراض تختلف من شخص لآخر، وفقًا لحساسية الجهاز الهضمي، وكمية الشاي المتناولة، وتركيز المشروب.
هل تؤثر هذه الآثار الجانبية على فوائد الشاي الأخضر؟
على الرغم من احتمالية تسببه في اضطرابات معدية لدى بعض الأشخاص، فإن الشاي الأخضر يظل من المشروبات الغنية بمضادات الأكسدة، وتشير دراسات إلى أن تناوله بانتظام قد يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بأمراض القلب وبعض أنواع السرطان.
وفي المقابل، لا تزال الأبحاث المتعلقة بدوره في الوقاية من مرض السكري أو المساعدة على فقدان الوزن بحاجة إلى مزيد من الأدلة العلمية.
كيف تتجنب الغثيان بعد تناول الشاي الأخضر؟
لتقليل احتمالية ظهور هذه الأعراض، ينصح خبراء التغذية باتباع الإرشادات التالية:
تجنب شرب الشاي الأخضر على معدة فارغة، وتناوله بعد الإفطار أو بعد وجبة خفيفة.
تناوله مع أطعمة خفيفة مثل المكسرات أو خبز الحبوب الكاملة.
اختيار الأنواع منخفضة الكافيين إذا كنت تعاني من حساسية تجاهه.
عدم الإفراط في تناوله، خاصة خلال الساعات الأولى من الصباح.
الحرص على شرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم.
مراجعة الطبيب إذا استمر الغثيان أو تكرر بشكل ملحوظ، للتأكد من عدم وجود مشكلات صحية في الجهاز الهضمي.
من هم الأكثر عرضة لهذه المشكلة؟
يزداد احتمال الشعور بالغثيان بعد تناول الشاي الأخضر لدى بعض الفئات، ومن أبرزهم:
الأشخاص المصابون بحموضة المعدة المزمنة.
مرضى التهاب المعدة.
المصابون بارتجاع المريء.
الأشخاص الذين لديهم حساسية تجاه الكافيين.
من يتناولون كميات كبيرة من الشاي الأخضر المركز فور الاستيقاظ.
ويؤكد الخبراء أن الاستفادة من فوائد الشاي الأخضر تعتمد على تناوله باعتدال وفي الوقت المناسب، مع مراعاة طبيعة كل شخص وحالته الصحية، لضمان الحصول على فوائده دون التعرض لآثاره الجانبية.
