مع ارتفاع درجات الحرارة وزيادة رطوبة الجو، يصبح الجسم أكثر صعوبة في التخلص من الحرارة الزائدة، لأن العرق لا يتبخر من سطح الجلد بالكفاءة نفسها، وهو ما قد يجعل الطقس الرطب أكثر إجهادًا للجسم حتى إذا كانت درجة الحرارة أقل من موجات الحر الجافة.
ووفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها CDC، فإن ارتفاع الرطوبة يمثل عاملًا مهمًا في زيادة خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالحرارة، لأن قدرة الجسم على تبريد نفسه عن طريق التعرق تصبح أقل كفاءة.
لماذا تمثل الرطوبة المرتفعة خطرًا على الجسم؟
يستخدم الجسم التعرق كأحد أهم وسائل التخلص من الحرارة، فعندما يتبخر العرق من الجلد، يسحب معه جزءًا من حرارة الجسم.
لكن عندما تكون نسبة الرطوبة مرتفعة، يكون الهواء مشبعًا بكمية أكبر من بخار الماء، وبالتالي يتباطأ تبخر العرق. وقد يظل الجلد مبللًا بالعرق دون أن يشعر الشخص بالانتعاش الكافي.
وتوضح الإدارة الوطنية للمحيطات والغلاف الجوي الأمريكية NOAA أن ارتفاع الرطوبة يجعل درجة الحرارة التي يشعر بها الجسم، أو ما يعرف بـ”الحرارة المحسوسة”، أعلى من درجة حرارة الهواء الفعلية في كثير من الظروف.
ماذا يحدث للقلب؟
عندما ترتفع حرارة الجسم، تتمدد الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد للسماح بفقدان الحرارة، ويزيد تدفق الدم إلى الجلد.
وهذا يعني أن القلب قد يضطر إلى العمل بمجهود أكبر للحفاظ على الدورة الدموية، خاصة مع التعرق وفقدان السوائل.
وتشير جمعية القلب الأمريكية American Heart Association إلى أن الحرارة الشديدة يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الجهاز القلبي الوعائي، خصوصًا لدى كبار السن والأشخاص المصابين بأمراض القلب.
الجفاف.. الخطر الأكثر شيوعًا
ارتفاع الرطوبة لا يعني أن الجسم يتوقف عن التعرق، بل قد يستمر في فقدان الماء والأملاح دون أن يستطيع التخلص من الحرارة بكفاءة.
ومع استمرار التعرق، يمكن أن يحدث الجفاف، وتظهر أعراض مثل:
العطش الشديد.
جفاف الفم.
الصداع.
الدوخة.
الضعف والإرهاق.
قلة التبول أو تحول لون البول إلى الأصفر الداكن.
وتوضح CDC أن الجفاف يزيد من قدرة الجسم على التعرض للإجهاد الحراري ومضاعفات الحرارة.
لماذا قد تشعر بالإرهاق والدوخة؟
مع فقدان السوائل، يقل حجم الدم المتداول، وقد ينخفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خصوصًا عند الوقوف أو بذل مجهود.
وقد يؤدي ذلك إلى الدوخة والصداع والضعف والتعب، بينما يمكن أن تتطور الحالة في الحرارة الشديدة إلى إجهاد حراري أو ضربة شمس.
من الأكثر عرضة للخطر؟
لا يتأثر جميع الأشخاص بالحرارة والرطوبة بنفس الدرجة، وتزداد المخاطر لدى:
كبار السن.
الأطفال.
مرضى القلب.
مرضى السكري.
الأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة.
الأشخاص الذين يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق.
من يتناولون بعض الأدوية التي تؤثر في توازن السوائل أو قدرة الجسم على التعامل مع الحرارة.
وتنصح CDC الأشخاص الأكثر عرضة للمضاعفات باتخاذ احتياطات إضافية أثناء موجات الحر.
أهم النصائح خلال موجات الحر والرطوبة
1. اشرب السوائل بانتظام
لا تنتظر حتى تشعر بالعطش، خاصة إذا كنت تتعرض للحرارة أو تبذل مجهودًا.
2. قلل النشاط في أوقات الذروة
حاول تأجيل المشي والرياضة والأعمال الخارجية إلى الأوقات الأقل حرارة، وتجنب التعرض المباشر للشمس قدر الإمكان.
3. ابقَ في مكان بارد
استخدم التكييف أو المراوح، ويفضل قضاء جزء من اليوم في مكان مكيف إذا كان المنزل شديد الحرارة.
4. ارتدِ ملابس خفيفة
اختَر الملابس الفضفاضة والخفيفة ذات الألوان الفاتحة، لأنها تساعد على تقليل امتصاص الحرارة.
5. لا تعتمد على المروحة وحدها في الحرارة الشديدة
تشير CDC إلى أن المراوح قد تساعد في الشعور بالراحة، لكنها قد لا تكون كافية عندما تكون درجة الحرارة الداخلية مرتفعة جدًا، خاصة لدى كبار السن.
6. انتبه للأعراض التحذيرية
إذا ظهر ارتباك، فقدان وعي، ارتفاع شديد في حرارة الجسم، جلد ساخن، أو تدهور واضح في الحالة العامة، فقد تكون هذه علامات على ضربة شمس، وهي حالة طارئة تحتاج إلى تدخل طبي سريع.
ارتفاع الرطوبة أثناء موجات الحر يجعل الجسم أقل كفاءة في التخلص من الحرارة، لأن العرق يتبخر ببطء، فيستمر الجسم في اكتساب الحرارة رغم التعرق. ومع فقدان السوائل، يزداد الضغط على القلب والدورة الدموية، وترتفع احتمالات الجفاف والإجهاد الحراري.
لذلك، في الأيام شديدة الحرارة والرطوبة، لا يكفي النظر إلى درجة الحرارة وحدها، بل يجب الانتباه إلى الرطوبة ودرجة الحرارة المحسوسة، وتقليل التعرض للحرارة، وشرب السوائل، والبقاء في مكان بارد قدر الإمكان
