قد يجهل الكثيرون أن بعض المشروبات اليومية الشائعة يمكن أن تساهم في رفع مستويات الكوليسترول الضار في الدم، مما يستدعي الحذر في تناولها أو الاكتفاء بكميات معتدلة، وفقًا لموقع Verywell Health.
مشروبات قد ترفع الكوليسترول
1. المشروبات السكرية
يرتبط الاستهلاك المنتظم للمشروبات الغنية بالسكريات المضافة مثل السكروز وشراب الذرة عالي الفركتوز بارتفاع الكوليسترول الضار (LDL) وانخفاض الكوليسترول الجيد (HDL).
وتعمل هذه السكريات على تحفيز الجسم لإنتاج المزيد من الدهون الضارة وتقليل قدرة الجسم على التخلص من الكوليسترول الزائد.
2. مشروبات الألبان كاملة الدسم
رغم أن منتجات الألبان مفيدة عند تناولها باعتدال، فإن الحليب كامل الدسم يحتوي على نسب مرتفعة من الدهون المشبعة والكوليسترول مقارنة بالأنواع قليلة أو خالية الدسم.
وينصح الخبراء الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع الكوليسترول بالاعتماد على الحليب الخالي من الدسم لتقليل الدهون الضارة ودعم صحة القلب.
3. القهوة مع الكريمة عالية الدسم
إضافة الحليب كامل الدسم أو المبيضات الغنية بالدهون إلى القهوة قد تؤثر سلبًا على مستويات الكوليسترول، خاصة أن بعض المبيضات تحتوي أيضًا على سكريات مضافة بكميات كبيرة.
لذلك يُنصح بتقليل استخدام الكريمة الغنية أو السكر أو الشراب المنكه للحفاظ على صحة القلب.
4. مشروبات تحتوي على زيت جوز الهند أو زيت النخيل
تدخل هذه الزيوت الغنية بالدهون المشبعة في العديد من المشروبات مثل:
المشروبات المصنعة
مساحيق القهوة والشوكولاتة الساخنة
حليب جوز الهند
بعض المشروبات الرياضية
ويحذر الخبراء من الإفراط في تناولها نظرًا لارتباطها بارتفاع الكوليسترول وزيادة خطر أمراض القلب.
مشروبات تساعد على خفض الكوليسترول
في المقابل، يمكن لبعض المشروبات أن تساهم في تحسين مستويات الدهون في الدم، مثل:
الشاي الأخضر
حليب الشوفان
عصير الرمان
عصير التوت البري
عصير الشمندر
حليب الصويا
عصير الطماطم
عصير البرتقال
نصائح للحفاظ على كوليسترول صحي
للحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول، ينصح الخبراء بما يلي:
ممارسة النشاط البدني بانتظام
الحصول على قسط كافٍ من النوم
اتباع نظام غذائي صحي للقلب
تقليل التوتر
الإقلاع عن التدخين
