قد لا تحتاج ممارسة بعض التمارين التي تساعد على التحكم في ضغط الدم إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو استخدام أجهزة رياضية متخصصة. ومن بين التمارين التي حظيت باهتمام الباحثين خلال السنوات الأخيرة تمارين القوة متساوية القياس لعضلات اليد، والتي يمكن أداؤها باستخدام منشفة ملفوفة أو أداة بسيطة لتقوية قبضة اليد.
ويعتمد هذا النوع من التمارين على شد العضلات دون تحريك المفصل، وقد وجدت دراسات أن ممارسته بانتظام يمكن أن تساعد على خفض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص، خاصة المصابين بارتفاع ضغط الدم أو ارتفاعه بدرجة بسيطة.
كيف يتم تمرين المنشفة؟
يمكن أداء التمرين باستخدام منشفة تُلف بإحكام حتى تصبح مناسبة للإمساك بها، ثم اتباع الخطوات التالية:
أمسك المنشفة بإحدى اليدين واضغط عليها بقوة تعادل نحو 30% من أقصى قوة تستطيع استخدامها.
استمر في الضغط لمدة دقيقتين.
خذ راحة لمدة دقيقة.
كرر التمرين عدة مرات وفق البرنامج التدريبي، مع تبديل اليدين.
يمكن ممارسة التمرين نحو 3 مرات أسبوعيًا، بحسب البرنامج المناسب للشخص.
ولا يشترط استخدام منشفة تحديدًا؛ إذ يمكن استخدام أداة مخصصة لتقوية قبضة اليد أو كرة مناسبة للضغط عليها.
كيف يمكن أن يؤثر التمرين في ضغط الدم؟
التمارين متساوية القياس تجعل العضلات تنقبض دون حدوث حركة واضحة في المفاصل. وتشير الأبحاث إلى أن الممارسة المنتظمة لهذا النوع من التدريب قد تؤدي إلى تحسن في وظيفة الأوعية الدموية، وبالتالي انخفاض ضغط الدم لدى بعض الأشخاص.
لكن تأثير التمرين يختلف من شخص إلى آخر، كما أن ممارسة التمرين لا تعني الاستغناء عن الأدوية أو العلاج الذي وصفه الطبيب.
من الأكثر عرضة لارتفاع ضغط الدم؟
يزداد خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم مع مجموعة من العوامل، من بينها:
التقدم في العمر.
وجود تاريخ عائلي لارتفاع ضغط الدم.
اتباع نظام غذائي غني بالملح وقليل التنوع.
زيادة الوزن.
التدخين.
التعرض المستمر للتوتر.
قلة النشاط البدني.
وقد يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه إلى زيادة الضغط على القلب والأوعية الدموية، كما يرتبط بزيادة خطر الإصابة بمشكلات صحية تؤثر في القلب والدماغ والكلى والعينين.
التمرين جزء من الخطة وليس بديلًا عن العلاج
يمكن أن تكون تمارين القوة متساوية القياس إضافة مفيدة إلى نمط حياة صحي، لكنها ليست علاجًا مستقلًا لارتفاع ضغط الدم. ويظل التحكم في ضغط الدم قائمًا على مجموعة من العوامل، منها النشاط البدني المنتظم، والغذاء المتوازن، والحفاظ على وزن صحي، وتقليل تناول الملح، والالتزام بالأدوية عند وصفها.
ومن المهم أيضًا قياس ضغط الدم بانتظام، خاصة لدى الأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم، واستشارة الطبيب قبل بدء أي برنامج رياضي جديد إذا كانت هناك أمراض قلبية أو مشكلات صحية أخرى.
