يعاني كثير من الأشخاص من صعوبة في النوم أو الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل، ويلجأ البعض إلى وسائل مختلفة للحصول على نوم هادئ، مثل شرب المشروبات الدافئة أو إطفاء الأنوار مبكرًا.
لكن تشير أبحاث حديثة إلى أن تبريد القدمين أو الحفاظ على برودتهما بدرجة معتدلة قد يساعد بعض الأشخاص على النوم بشكل أسرع وتحسين جودة النوم.
ووفقًا لما نشره موقع Sleep Foundation، فإن درجة حرارة الجسم تلعب دورًا مهمًا في تنظيم دورة النوم، إذ تبدأ حرارة الجسم الأساسية في الانخفاض بشكل طبيعي قبل موعد النوم، وهو ما يرسل إشارات إلى المخ بأن وقت الراحة قد حان.
ما العلاقة بين القدمين والنوم؟
يوضح الخبراء أن القدمين تحتويان على عدد كبير من الأوعية الدموية القريبة من سطح الجلد، لذلك تؤديان دورًا مهمًا في تنظيم حرارة الجسم.وعندما تكون حرارة القدمين مناسبة، تتمدد الأوعية الدموية، ما يساعد الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة وخفض درجة حرارته الداخلية، وهي خطوة ضرورية للدخول في النوم العميق.
وأشار تقرير نشره موقع Healthline إلى أن انخفاض درجة حرارة الجسم الأساسية يعد جزءًا طبيعيًا من عملية النوم، لذلك فإن تهيئة بيئة تساعد الجسم على التخلص من الحرارة قد تسهل الاستغراق في النوم.
هل تبريد القدمين أفضل من تدفئتهما؟
رغم انتشار فكرة وضع القدمين في ماء بارد قبل النوم، يؤكد الخبراء أن التبريد الشديد ليس مطلوبًا، لأن البرودة الزائدة قد تؤدي إلى انقباض الأوعية الدموية، وهو ما قد يعطي نتيجة عكسية.
ويشير خبراء Cleveland Clinic إلى أن الأفضل هو الحفاظ على برودة معتدلة للجسم، مثل النوم في غرفة تتراوح درجة حرارتها بين 18 و20 درجة مئوية، أو غسل القدمين بماء فاتر يميل إلى البرودة إذا كانت ساخنة بسبب الطقس أو المجهود.
ماذا تقول الدراسات؟
أوضحت دراسة نشرت في دورية Journal of Physiological Anthropology أن تنظيم حرارة الأطراف، خاصة القدمين، يؤثر في سرعة الدخول إلى النوم وجودته، وأن الأشخاص الذين كانت حرارة أجسامهم مناسبة قبل النوم استطاعوا النوم بشكل أسرع مقارنة بغيرهم.
كما أشارت الدراسة إلى أن اضطراب تنظيم حرارة الجسم قد يكون أحد أسباب الأرق لدى بعض الأشخاص، لذلك فإن الحفاظ على بيئة نوم مريحة يساعد على تحسين جودة النوم.
نصائح تساعد على نوم أعمق
يوصي الخبراء بعدد من العادات التي تساعد على تحسين جودة النوم، منها:
– النوم في غرفة معتدلة الحرارة.
– ارتداء ملابس قطنية خفيفة.
– تجنب ممارسة الرياضة العنيفة قبل النوم مباشرة.
– الابتعاد عن استخدام الهاتف أو الأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة.
– تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في المساء.
– إذا كانت القدمان ساخنتين، يمكن غسلهما بماء فاتر أو بارد قليلًا، وليس مثلجًا
