يعد ألم أسفل الظهر من المشكلات الصحية الشائعة التي قد يواجهها كثير من الأشخاص في مراحل مختلفة من حياتهم، ويأتي الشد أو التشنج العضلي ضمن أسبابه المحتملة، خاصة بعد بذل مجهود بدني، أو القيام بحركة مفاجئة، أو رفع الأوزان بطريقة غير صحيحة.
وفي كثير من الحالات، يتحسن الألم تدريجيًا مع الراحة النسبية والحركة المناسبة، إلا أن استمرار الأعراض أو تكرارها أو زيادة شدتها قد يستدعي استشارة الطبيب لتحديد السبب والعلاج المناسب.
ما أسباب الشد العضلي وألم أسفل الظهر؟
قد يحدث الشد العضلي نتيجة إجهاد عضلات الظهر أو القيام بحركة مفاجئة، مثل الانحناء أو الالتواء بطريقة خاطئة، أو رفع جسم ثقيل دون استخدام الوضعية الصحيحة.
وقد يؤدي السعال أو العطس أحيانًا إلى زيادة الألم لدى الأشخاص الذين يعانون بالفعل من مشكلة في عضلات الظهر أو العمود الفقري.
لكن ألم أسفل الظهر لا ينتج دائمًا عن الشد العضلي، فقد يرتبط أيضًا بمشكلات أخرى، مثل انفتاق الأقراص بين الفقرات «الديسك»، أو التغيرات التنكسية في العمود الفقري، أو التهاب المفاصل، إلى جانب أسباب أخرى أقل شيوعًا.
لذلك، فإن معرفة سبب الألم تصبح مهمة بشكل خاص عندما يكون الألم مستمرًا أو شديدًا أو مصحوبًا بأعراض إضافية.
أسباب ألم أسفل الظهر لدى النساء
تختلف أسباب آلام أسفل الظهر لدى النساء وفقًا للعمر والحالة الصحية والأعراض المصاحبة، ومن أبرز الاحتمالات:
1- بطانة الرحم المهاجرة
تحدث بطانة الرحم المهاجرة عندما ينمو نسيج شبيه ببطانة الرحم خارج الرحم، وقد يؤدي ذلك إلى الشعور بألم في منطقة الحوض وأسفل الظهر، خاصة قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
وقد يصاحبها أيضًا ألم شديد أثناء الدورة أو العلاقة الزوجية، بالإضافة إلى اضطرابات الدورة الشهرية لدى بعض النساء.
2- الدورة الشهرية
قد تسبب تقلصات الرحم المصاحبة للدورة الشهرية ألمًا يمتد إلى منطقة أسفل الظهر والحوض.
ويبدأ الألم لدى بعض النساء قبل الدورة أو مع بدايتها، ثم يقل تدريجيًا خلال الأيام التالية.
3- الحمل
يُعد ألم الظهر من الأعراض الشائعة أثناء الحمل، وقد يرتبط بالتغيرات التي يمر بها الجسم وزيادة الضغط على عضلات الظهر والحوض.
كما يمكن أن تؤثر التغيرات الهرمونية في الأربطة والمفاصل، وتختلف شدة الألم وتوقيته من امرأة إلى أخرى.
4- عرق النسا
ينتج عرق النسا عن تهيج أو ضغط على العصب الوركي، وقد يبدأ الألم من أسفل الظهر ويمتد عبر الأرداف إلى الجزء الخلفي من الساق.
وقد يصاحب ذلك تنميل أو وخز أو ضعف في الساق، بحسب درجة تأثر العصب.
كيف تساعد التمارين في تخفيف ألم الظهر؟
يمكن أن تمثل الحركة والتمارين المناسبة جزءًا مهمًا من التعامل مع العديد من حالات ألم أسفل الظهر، إذ تساعد على تقوية العضلات وتحسين المرونة والحفاظ على الحركة الطبيعية للعمود الفقري.
ومن الأنشطة التي قد تكون مناسبة بحسب الحالة:
تمارين الإطالة الخفيفة.
تمارين تقوية عضلات الجذع والظهر.
المشي والأنشطة البدنية منخفضة التأثير.
تمارين الاسترخاء التي قد تساعد على تقليل التوتر العضلي.
ولا توجد مدة أو عدد مرات مناسب لجميع الحالات، إذ يعتمد اختيار التمارين على سبب الألم وشدته والحالة الصحية لكل شخص.
طرق بسيطة لتخفيف الشد العضلي
إلى جانب الحفاظ على النشاط البدني المناسب، قد تساعد بعض الإجراءات البسيطة في تخفيف الألم والتشنج، ومنها:
الكمادات الدافئة: قد تساعد الحرارة على إرخاء العضلات وتقليل الشعور بالتشنج لدى بعض الأشخاص.
الحركة والإطالة: يُفضل تجنب البقاء في السرير لفترات طويلة، والحفاظ على حركة خفيفة ضمن حدود القدرة، ما لم يوصِ الطبيب بغير ذلك.
التدليك: قد يساعد التدليك اللطيف على تقليل التوتر العضلي والشعور بالألم لدى بعض الأشخاص.
النوم المريح: احرصي على اختيار وضعية نوم مريحة ووسادة توفر دعمًا مناسبًا للجسم.
تجنب الحركات الخاطئة: عند رفع الأشياء، استخدمي الوضعية الصحيحة وتجنبي الحركات المفاجئة أو الالتواء أثناء حمل الأوزان.
متى يحتاج ألم الظهر إلى تقييم طبي؟
إذا استمر ألم أسفل الظهر أو تكرر بصورة ملحوظة، أو كان شديدًا، فمن الأفضل الحصول على تقييم طبي لمعرفة السبب.
كما تستدعي بعض الأعراض المصاحبة اهتمامًا طبيًا سريعًا، خاصة عند وجود ضعف واضح في الساق، أو تنميل متزايد، أو اضطرابات في التحكم بالبول أو البراز، أو ألم شديد بعد إصابة.
وفي النهاية، فإن التعامل الصحيح مع ألم أسفل الظهر يبدأ بتحديد السبب، وليس بمجرد محاولة تخفيف الألم. وقد تساعد الحركة المناسبة والعادات اليومية السليمة في الوقاية من بعض حالات الشد العضلي وتحسين القدرة على ممارسة الأنشطة بصورة طبيعية.
