قد يلاحظ البعض الشعور بالجوع بعد الانتهاء من تناول الطعام بفترة قصيرة، وهو ما قد يُفسَّر أحيانًا على أنه شراهة أو ضعف في الإرادة، لكن في الواقع هناك عدة أسباب شائعة وراء هذا الإحساس، وفقًا لموقع Verywell Health، ويمكن التعامل معها بخطوات بسيطة.
الأكل بسرعة كبيرة
يحتاج الدماغ إلى نحو 20 دقيقة ليُسجل إشارات الشبع بعد تناول الطعام، لذلك فإن الأكل بسرعة قد يؤدي إلى الانتهاء من الوجبة قبل وصول هذه الإشارات، مما يترك إحساسًا مستمرًا بالجوع.
ولتجنب ذلك، يُنصح بالأكل ببطء وإعطاء الجسم وقتًا كافيًا لإدراك الشبع، لأن ما يُشعر به أحيانًا قد يكون تأخرًا في استجابة الجسم وليس جوعًا حقيقيًا.
الجفاف
في بعض الحالات، قد يخلط الدماغ بين إشارات الجوع والعطش، خاصة عند وجود جفاف بسيط، فيُترجم نقص السوائل إلى إحساس بالجوع.
لذلك، عند الشعور بالجوع بعد الأكل مباشرة، يُفضل شرب كوب من الماء أولًا، أو اختيار مشروبات خفيفة مثل الماء الفوار أو شاي الأعشاب.
الجوع النفسي
قد لا يكون الشعور بالجوع ناتجًا عن حاجة جسدية للطعام، بل بسبب التوتر أو القلق أو الملل. في هذه الحالة، يستمر الشعور بالرغبة في الأكل حتى بعد الانتهاء من الوجبة.
كما أن قلة النوم تؤثر على هرمونات الشهية مثل “الجريلين” و“اللبتين”، مما يزيد من الإحساس بالجوع. ويمكن التمييز بين الجوع الجسدي والنفسي بأن الأول يظهر تدريجيًا ويُشبع بأنواع مختلفة من الطعام، بينما الثاني يظهر فجأة ويرتبط برغبة محددة غالبًا.
اضطرابات هرمونية أو صحية
في بعض الحالات، قد يكون الجوع المستمر بعد الأكل مرتبطًا بمشكلات مثل مقاومة الأنسولين أو اضطراب هرمون اللبتين، مما يضعف إشارات الشبع في الجسم.
وإذا ترافق الجوع مع أعراض مثل فقدان وزن غير مبرر، أو عطش زائد، أو تعب مستمر، أو كثرة التبول، فقد يشير ذلك إلى حالات مثل السكري من النوع الثاني أو اضطرابات الغدة الدرقية، ويُفضل حينها مراجعة الطبيب.
نظام غذائي غير متوازن
قد يكون السبب أيضًا هو نوعية الطعام نفسها، فالوجبات التي تفتقر إلى البروتين أو الألياف أو الدهون الصحية تُهضم بسرعة، مما يؤدي إلى عودة الشعور بالجوع سريعًا.
أما الوجبات الغنية بالسكريات والكربوهيدرات المكررة، فقد تسبب ارتفاعًا سريعًا في سكر الدم يتبعه انخفاض مفاجئ، وهو ما يزيد من الشهية.
لذلك يُنصح بتوازن الوجبة عبر:
تضمين مصدر بروتين جيد
تناول أطعمة غنية بالألياف
إضافة دهون صحية بكميات معتدلة
