يعاني كثير من الناس من الانتفاخ والغازات والشعور بالامتلاء، بسبب كثرة الدهون والبروتينات والنشويات في نفس الوجبة،  هذه الحالة شائعة وغالبًا لا تكون خطيرة، لكنها تسبب انزعاجًا واضحًا في البطن، وفقا لموقع very well health.
لماذا يحدث الانتفاخ بعد الفتة واللحمة؟
يرجع الانتفاخ بعد الأكل الثقيل إلى عدة أسباب، أهمها:

– بطء الهضم بسبب الدهون الثقيلة في اللحوم
– زيادة الغازات داخل الأمعاء
– تناول كميات كبيرة في وقت قصير
– خلط النشويات (الأرز والعيش) مع البروتينات والدهون
– قلة الحركة بعد الأكل

علاج الانتفاخ بعد أكل الفتة واللحمة
1. الحركة الخفيفة بعد الأكل
المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة بعد تناول الطعام يساعد بشكل كبير على:

– تحفيز حركة الأمعاء
– تقليل الغازات
– تسهيل عملية الهضم

2. شرب الماء باعتدال
شرب الماء يساعد على الهضم، لكن يُفضل:

– عدم شرب كميات كبيرة مباشرة بعد الأكل
– توزيع شرب الماء على فترات خلال اليوم

3. مشروبات تقلل الانتفاخ
بعض المشروبات تساعد على تهدئة المعدة مثل:

– شاي النعناع
– شاي الزنجبيل
– الكمون المغلي
– الينسون

هذه المشروبات تساعد على تقليل الغازات وتهدئة القولون.

4. تجنب الاستلقاء والنوم بعد الأكل مباشرة
الاستلقاء بعد الأكل يزيد من:

– الشعور بالانتفاخ
– الحموضة
– بطء الهضم

ويُفضل الجلوس أو المشي الخفيف بدلًا من ذلك.

5. تقليل الأكل في الوجبة التالية
بعد وجبة ثقيلة مثل الفتة، يُفضل تناول وجبة خفيفة لاحقًا مثل:

– زبادي
– فاكهة
– شوربة خفيفة

6. تدليك البطن بلطف
يمكن أن يساعد تدليك البطن في:

– إخراج الغازات
– تقليل الشعور بالضغط
– تحسين حركة الأمعاء

7. كمادات دافئة على البطن
وضع كمادة دافئة يساعد على:

– إرخاء عضلات البطن
– تقليل التقلصات
– تخفيف الانتفاخ

8. تجنب المشروبات الغازية
المشروبات الغازية بعد الأكل تزيد من الانتفاخ بشكل كبير، لذلك يُفضل الابتعاد عنها تمامًا.

9. الأكل ببطء في الأيام التالية
لتجنب الانتفاخ المتكرر:

– مضغ الطعام جيدًا
– تقليل كمية الطعام في الوجبة الواحدة
– تجنب الأكل بسرعة

متى يكون الانتفاخ طبيعيًا؟
في أغلب الحالات يكون الانتفاخ بعد الأكل الثقيل طبيعيًا ويختفي خلال ساعات، لكن يجب استشارة الطبيب إذا كان:

– مصحوبًا بألم شديد
– – مستمر لفترة طويلة
– – أو مع قيء أو حرارة