يعد الموز من أكثر الفواكه استهلاكًا حول العالم، لكنه يظل محل جدل دائم، خاصة فيما يتعلق بتناوله في ساعات الليل وعلاقته بزيادة الوزن، وهو ما أشار إليه تقرير نشره موقع Times of India.
ويؤكد خبراء التغذية أن تناول الموز في أي وقت من اليوم لا يؤدي بحد ذاته إلى زيادة الوزن، سواء صباحًا أو مساءً، وإنما العامل الحاسم هو إجمالي السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم مقارنة بما يحرقه من طاقة.
هل الموز يسبب زيادة الوزن؟
تحدث زيادة الوزن عندما يتناول الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحتاجه الجسم بشكل مستمر، وليس بسبب نوع طعام محدد أو توقيت تناوله.
وبالتالي، فإن تناول ثمرة موز واحدة ضمن نظام غذائي متوازن لا يُتوقع أن يؤدي إلى زيادة الوزن. بل على العكس، يُعد الموز مصدرًا غنيًا بالعناصر الغذائية المهمة مثل:
الألياف، البوتاسيوم، المغنيسيوم، فيتامين C، وفيتامين B6، ما يجعله خيارًا غذائيًا صحيًا.
فوائد صحية لتناول الموز
الشعور بالشبع
يحتوي الموز على ألياف قابلة للذوبان تساعد على إبطاء عملية الهضم، ما يساهم في زيادة الإحساس بالشبع وتقليل تناول الوجبات غير الصحية بين الوجبات الأساسية.
دعم صحة الجهاز الهضمي
يحتوي الموز، خاصة غير الناضج، على النشا المقاوم الذي يعمل كبريبايوتك يغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء، كما تساعد أليافه على تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.
تنظيم ضغط الدم
يُعد الموز من أغنى المصادر الطبيعية بالبوتاسيوم، الذي يساعد على موازنة الصوديوم في الجسم، ما يساهم في الحفاظ على ضغط دم صحي ودعم صحة القلب.
دعم العضلات بعد التمارين
يُعتبر الموز وجبة خفيفة مناسبة بعد النشاط البدني، إذ يساعد على تعويض الطاقة وتقليل التشنجات العضلية بفضل محتواه من البوتاسيوم والمغنيسيوم، خاصة عند تناوله مع البروتين مثل الزبادي أو المكسرات.
تقليل احتباس السوائل
يساعد البوتاسيوم أيضًا في تنظيم توازن السوائل داخل الجسم والتخلص من الصوديوم الزائد، ما قد يقلل من الانتفاخ واحتباس السوائل.
تحسين المزاج
يحتوي الموز على فيتامين B6 الذي يساهم في إنتاج هرموني السيروتونين والدوبامين المرتبطين بتحسين الحالة المزاجية، إضافة إلى كونه مصدرًا للطاقة التدريجية.
هل تناول الموز ليلاً مضر؟
لا توجد أدلة علمية تثبت أن تناول الموز في المساء يسبب زيادة في الوزن أو ضررًا صحيًا بحد ذاته. ويمكن اعتباره وجبة خفيفة صحية ليلية عند تناوله باعتدال.
ويؤكد الخبراء أن التحكم في الوزن يعتمد أساسًا على توازن السعرات الحرارية اليومية، وليس على توقيت تناول الأطعمة، بما في ذلك الموز.
