كشف موقع Prevention، نقلًا عن عدد من الأطباء والمتخصصين، أن تحسين الدورة الدموية لا يقتصر على الأشخاص المصابين بأمراض القلب فقط، بل يعد جزءًا أساسيًا من الحفاظ على صحة الجسم بأكمله، إذ يساعد تدفق الدم الجيد على نقل الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الأعضاء والأنسجة المختلفة.
وأوضح الخبراء أن ضعف الدورة الدموية قد يؤدي إلى أعراض مزعجة مثل برودة الأطراف، والتنميل، والتعب المستمر، وتشنجات الساقين، وقد يكون أحيانًا مؤشرًا على مشكلات صحية تحتاج إلى متابعة طبية.
لماذا تعتبر الدورة الدموية مهمة؟
بحسب ما أورده Prevention، فإن الجهاز الدوري مسؤول عن نقل الدم المحمل بالأكسجين والعناصر الغذائية إلى جميع أنحاء الجسم، كما يساعد على التخلص من الفضلات وثاني أكسيد الكربون.
وعندما يتأثر تدفق الدم، قد لا تحصل الأعضاء والأنسجة على احتياجاتها الكافية، ما ينعكس على الصحة العامة ومستويات النشاط والطاقة.
الحركة المنتظمة هي الخطوة الأولى
أكد الأطباء الذين تحدثوا إلى Prevention أن ممارسة النشاط البدني بانتظام تعد من أفضل الوسائل لتحسين الدورة الدموية.
ولا يشترط الأمر ممارسة تمارين شاقة، إذ يمكن للمشي اليومي أو ركوب الدراجة أو السباحة أن يساعد في تنشيط الدورة الدموية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من أكثر العوامل التي تضر بالأوعية الدموية، إذ يؤدي إلى تضييقها ويقلل من كفاءة تدفق الدم.
وأشار الخبراء إلى أن التوقف عن التدخين يساهم بشكل واضح في تحسين صحة الأوعية الدموية وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.
شرب الماء بانتظام
أوضح تقرير Prevention أن الجفاف قد يؤثر على حجم الدم وكفاءة دورانه داخل الجسم، لذلك فإن الحصول على كميات كافية من الماء يوميًا يساعد في دعم الدورة الدموية والحفاظ على وظائف الجسم المختلفة.
تناول غذاء صحي للقلب
ينصح الخبراء بالتركيز على نظام غذائي غني بالخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك الدهنية والمكسرات.
وتساعد هذه الأطعمة في دعم صحة الأوعية الدموية وتقليل الالتهابات والحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول وضغط الدم.
تجنب الجلوس لفترات طويلة
بحسب Prevention، فإن الجلوس لساعات متواصلة قد يؤدي إلى بطء تدفق الدم خاصة في الساقين.
ولهذا ينصح الأطباء بالحركة أو الوقوف لبضع دقائق كل ساعة، خاصة للأشخاص الذين يعملون أمام الكمبيوتر أو يقضون وقتًا طويلًا في المكاتب.
الحفاظ على وزن صحي
تؤكد الدراسات أن زيادة الوزن والسمنة تضعان عبئًا إضافيًا على القلب والأوعية الدموية، لذلك فإن الحفاظ على وزن صحي يساعد على تحسين تدفق الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
السيطرة على الأمراض المزمنة
أشار الخبراء إلى أن بعض الأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول قد تؤثر سلبًا على الدورة الدموية إذا لم يتم التحكم فيها بشكل جيد.
لذلك فإن المتابعة الطبية المنتظمة والالتزام بالعلاج من العوامل المهمة للحفاظ على صحة الأوعية الدموية.
متى يجب استشارة الطبيب؟
ينصح الأطباء بطلب المشورة الطبية إذا ظهرت أعراض مثل:
برودة شديدة في اليدين أو القدمين.
تورم الساقين بشكل متكرر.
تنميل مستمر.
ألم أثناء المشي.
تغير لون الجلد في الأطراف.
فقد تكون هذه العلامات مؤشرًا على وجود مشكلة في الدورة الدموية تحتاج إلى تقييم متخصص.
بحسب ما نشره Prevention، فإن تحسين الدورة الدموية لا يتطلب حلولًا معقدة، بل يعتمد في كثير من الأحيان على عادات يومية بسيطة مثل الحركة المنتظمة، وشرب الماء، والإقلاع عن التدخين، وتناول غذاء صحي. وتساعد هذه الخطوات في دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين كفاءة وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم
