يرتبط النوم الجيد بصحة القلب أكثر مما يعتقد كثيرون، فعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يقتصر تأثيره على الشعور بالتعب وضعف التركيز، بل قد يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ويؤكد خبراء الصحة أن النوم المنتظم يمنح القلب فرصة للراحة واستعادة نشاطه، في حين يؤدي الحرمان المزمن من النوم إلى زيادة العبء الواقع عليه، وفقًا لما أورده موقع NDTV.
لماذا يحتاج القلب إلى نوم كافٍ؟
أثناء النوم ينخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم بصورة طبيعية، وهو ما يمنح القلب والأوعية الدموية فترة ضرورية للراحة. كما يساعد النوم على تنظيم الهرمونات، والحد من الالتهابات، ودعم عمليات إصلاح الخلايا، وهي عوامل تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجهاز القلبي الوعائي.
وتوصي جمعية القلب الأمريكية بالحصول على نوم منتظم يتراوح بين 7 و9 ساعات يوميًا، لما لذلك من فوائد في دعم صحة القلب والدماغ.
كيف يضر نقص النوم بالقلب؟
يشير الخبراء إلى أن النوم أقل من سبع ساعات يوميًا قد يرتبط بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وذلك لعدة أسباب، من أبرزها:
ارتفاع ضغط الدم: يؤدي الحرمان من النوم إلى تعطيل الانخفاض الطبيعي لضغط الدم أثناء الليل، ما يزيد احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم المزمن.
زيادة هرمونات التوتر: يرفع نقص النوم مستويات هرمون الكورتيزول، الأمر الذي قد يؤثر سلبًا في صحة القلب مع مرور الوقت.
اضطرابات التمثيل الغذائي: يرتبط قلة النوم بزيادة الوزن، ومقاومة الأنسولين، وارتفاع خطر الإصابة بمرض السكري، وهي عوامل تزيد من احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
زيادة الالتهابات: قد يؤدي الحرمان المستمر من النوم إلى ارتفاع مستويات الالتهاب المزمن منخفض الدرجة، ما يساهم في تراكم الدهون داخل الشرايين ويزيد خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية.
هل يؤثر الضوء الأزرق في صحة القلب؟
لا يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف والأجهزة الإلكترونية في القلب بشكل مباشر، لكنه قد ينعكس على صحته بصورة غير مباشرة، إذ يقلل من إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم، ما يؤدي إلى صعوبة النوم أو تراجع جودته، وهو ما قد يؤثر في صحة القلب مع استمرار هذه العادة.
نصائح لتحسين النوم وحماية القلب
الالتزام بمواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يوميًا.
تهيئة غرفة النوم لتكون هادئة ومظلمة وذات درجة حرارة مناسبة.
تجنب استخدام الهواتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
الحد من تناول الكافيين والوجبات الدسمة خلال المساء.
ممارسة النشاط البدني بانتظام، مع تجنب التمارين المكثفة قبل النوم مباشرة.
الاستعانة بوسائل الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق أو التأمل، للمساعدة على النوم وتحسين جودته.
ويؤكد الأطباء أن النوم الجيد يعد جزءًا أساسيًا من نمط الحياة الصحي، إلى جانب التغذية المتوازنة وممارسة النشاط البدني، لما له من دور مهم في الحفاظ على صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
