يحتاج الجسم إلى النوم حتى يستعيد نشاطه ويؤدي وظائفه بصورة طبيعية، لكن عدد ساعات النوم المناسبة يختلف بشكل كبير من مرحلة عمرية إلى أخرى. فاحتياجات حديثي الولادة تختلف عن الأطفال والمراهقين، كما تتغير احتياجات النوم لدى البالغين وكبار السن.
ولا يرتبط النوم الصحي بعدد الساعات فقط، بل تشمل جودته وانتظامه ومدى الشعور بالراحة والنشاط بعد الاستيقاظ.
حديثو الولادة.. يحتاجون إلى أكبر عدد من ساعات النوم
يحتاج الأطفال حديثو الولادة، الذين تتراوح أعمارهم بين 0 و3 أشهر، إلى نحو 14 إلى 17 ساعة من النوم يوميًا.
وبالنسبة للرضع من 4 إلى 12 شهرًا، تتراوح احتياجات النوم بين 12 و16 ساعة خلال 24 ساعة، وتشمل هذه الساعات فترات القيلولة.
أما الأطفال من عام إلى عامين، فيحتاجون إلى نحو 11 إلى 14 ساعة يوميًا، بما في ذلك القيلولة.
الأطفال من 3 إلى 5 سنوات.. النوم ضروري للنمو
خلال مرحلة ما قبل المدرسة، يحتاج الطفل من عمر 3 إلى 5 سنوات إلى نحو 10 إلى 13 ساعة من النوم يوميًا، وتشمل القيلولة.
وتساعد عادات النوم المنتظمة في هذه المرحلة على دعم النمو والتعلم والذاكرة والانتباه، كما ترتبط بالحفاظ على سلوك أكثر استقرارًا وتنظيم المشاعر.
من 6 إلى 12 عامًا.. يحتاج الطفل إلى 9-12 ساعة
يحتاج الأطفال في سن المدرسة، من 6 إلى 12 عامًا، إلى نحو 9 إلى 12 ساعة من النوم يوميًا.
ويُعد النوم الكافي مهمًا للحفاظ على التركيز والقدرة على التعلم والأداء اليومي، بينما قد يؤدي عدم الحصول على ساعات كافية إلى الشعور بالتعب وصعوبة التركيز والتأثير في الأداء الدراسي.
المراهقون.. من 8 إلى 10 ساعات يوميًا
يحتاج المراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 13 و17 عامًا إلى نحو 8 إلى 10 ساعات من النوم كل ليلة.
وتزداد أهمية النوم خلال هذه المرحلة بسبب التغيرات الجسدية والعقلية المصاحبة للنمو، كما يساعد النوم الكافي على دعم التركيز والتعلم والصحة العامة.
البالغون.. 7 ساعات على الأقل
بالنسبة للأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و60 عامًا، توصي الإرشادات بالحصول على 7 ساعات من النوم على الأقل يوميًا.
أما الأشخاص من عمر 61 إلى 64 عامًا، فيحتاجون عادةً إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم، بينما يحتاج الأشخاص الذين تبلغ أعمارهم 65 عامًا فأكثر إلى نحو 7 إلى 8 ساعات يوميًا.
جودة النوم لا تقل أهمية عن عدد الساعات
قد يحصل الشخص على عدد الساعات المناسب لعمره، لكنه لا يشعر بالراحة إذا كان نومه متقطعًا أو غير منتظم.
ولتحسين جودة النوم، يمكن اتباع بعض العادات البسيطة، منها:
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة قدر الإمكان.
الحفاظ على غرفة نوم هادئة ومريحة.
تقليل استخدام الهاتف والأجهزة الإلكترونية قبل النوم.
تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين في فترة ما بعد الظهر والمساء.
ممارسة النشاط البدني بانتظام خلال اليوم.
وإذا كان الشخص ينام عدد الساعات الموصى به، لكنه يستيقظ كثيرًا أثناء الليل أو يشعر بالنعاس والتعب بصورة مستمرة خلال النهار، فمن الأفضل الانتباه إلى جودة النوم واستشارة الطبيب إذا استمرت المشكلة.
احتياجات النوم حسب العمر في سطور
0-3 أشهر: 14-17 ساعة.
4-12 شهرًا: 12-16 ساعة.
1-2 سنة: 11-14 ساعة.
3-5 سنوات: 10-13 ساعة.
6-12 سنة: 9-12 ساعة.
13-17 سنة: 8-10 ساعات.
18-60 سنة: 7 ساعات على الأقل.
61-64 سنة: 7-9 ساعات.
65 عامًا فأكثر: 7-8 ساعات.
