تواجه كثير من النساء مشكلة تراكم دهون البطن، والتي قد ترتبط بعدة عوامل، من بينها الإفراط في تناول الطعام، والنوم مباشرة بعد الوجبات، وقلة النشاط البدني.
ولا تتوقف أسباب زيادة الوزن وتراكم الدهون عند كمية الطعام فقط، إذ توجد بعض العادات اليومية التي قد تؤثر في الشهية ومستوى النشاط واختيارات الطعام، ما قد ينعكس على الوزن وتوزيع الدهون في الجسم.
سلوكيات صباحية قد تساهم في زيادة دهون البطن
وتوضح الدكتورة إسراء شرف، أخصائية التغذية العلاجية، أن بعض العادات التي تبدأ بها المرأة يومها قد ترتبط بزيادة السعرات المتناولة أو انخفاض مستوى النشاط، ومن أبرزها:
1. إهمال وجبة الإفطار
تخطي الإفطار قد يؤدي لدى بعض الأشخاص إلى زيادة الشعور بالجوع خلال الساعات التالية، ما قد يدفع إلى تناول كميات أكبر من الطعام أو اختيار أطعمة مرتفعة السعرات في وقت لاحق من اليوم.
لذلك يفضل أن تكون الوجبة الأولى متوازنة وتحتوي على عناصر تساعد على الشعور بالشبع.
2. تناول مشروبات غنية بالسكر في بداية اليوم
بدء الصباح بالمشروبات الغازية أو العصائر المحلاة أو القهوة المضاف إليها كميات كبيرة من السكر والكريمة قد يرفع كمية السعرات اليومية دون تحقيق درجة كافية من الشبع.
ويفضل اختيار مشروبات أقل في السكر، مع الانتباه إلى الإضافات التي قد تحول المشروب إلى مصدر مرتفع للسعرات.
3. الاعتماد على الدقيق الأبيض في الإفطار
تناول الخبز الأبيض أو المخبوزات وحدها دون إضافة مصادر مناسبة للبروتين والألياف قد يجعل وجبة الإفطار أقل قدرة على تحقيق الشبع لفترة طويلة.
ومن الأفضل تنويع مكونات الإفطار ودمج الحبوب مع البروتين ومصادر الألياف للحصول على وجبة أكثر توازنًا.
4. عدم الاهتمام بشرب الماء
بعد ساعات النوم، يحتاج الجسم إلى تعويض السوائل، ولذلك فإن إهمال شرب الماء قد يؤثر في الترطيب خلال اليوم.
وفي بعض الحالات قد يحدث خلط بين الشعور بالعطش والجوع، لذلك من الأفضل الحفاظ على شرب السوائل بصورة منتظمة وفق احتياجات الجسم.
5. قلة الحركة بعد الاستيقاظ
قضاء فترة طويلة في الجلوس بعد الاستيقاظ، إلى جانب انخفاض النشاط البدني على مدار اليوم، يؤدي إلى تقليل إجمالي الحركة اليومية.
ويمكن بدء اليوم بنشاط بسيط مثل المشي أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة بما يتناسب مع الحالة الصحية والقدرة البدنية.
6. عدم الحصول على نوم كافٍ
لا تقتصر آثار قلة النوم على الشعور بالتعب وضعف التركيز، إذ قد ترتبط أيضًا بزيادة الشهية والرغبة في تناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية.
كما يمكن أن تؤثر اضطرابات النوم في آليات تنظيم الجوع والشبع، ما قد يجعل التحكم في كمية الطعام أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
7. الإفراط في تناول عصائر الفاكهة
حتى العصائر الطبيعية قد توفر كمية كبيرة من السكريات عند تناولها بكميات كبيرة، بينما تمنح الفاكهة الكاملة الجسم أليافًا تساعد على الشعور بالشبع.
لذلك يفضل تناول الفاكهة في صورتها الكاملة بدلًا من الاعتماد على العصائر بشكل متكرر، مع الانتباه إلى إجمالي السعرات المتناولة.
8. إغفال البروتين في وجبة الإفطار
يعد البروتين أحد المكونات المهمة التي يمكن أن تساعد على زيادة الشعور بالشبع، ولذلك يمكن إضافة مصادر مناسبة إليه مثل البيض أو الزبادي أو الجبن أو بعض أنواع البقوليات.
ومن الأفضل أن يأتي البروتين ضمن وجبة متوازنة تحتوي أيضًا على الألياف ومصادر أخرى للعناصر الغذائية.
9. الإكثار من المعجنات والحبوب المحلاة
قد تحتوي المخبوزات مثل الكرواسون والدونات وبعض أنواع المعجنات وحبوب الإفطار المحلاة على كميات مرتفعة من السعرات والسكريات، خاصة عند تناولها بكميات كبيرة وبصورة متكررة.
لذلك يفضل عدم جعل هذه الأطعمة خيارًا يوميًا ثابتًا، مع اختيار وجبات إفطار أكثر تنوعًا وتوازنًا.
10. بدء اليوم تحت ضغط وتوتر مستمر
يمكن أن يؤثر التوتر المزمن في عدد من العادات المرتبطة بالوزن، مثل النوم والشهية واختيارات الطعام، وقد يرتبط لدى بعض الأشخاص بزيادة الوزن وتراكم الدهون في منطقة البطن.
ولهذا يمكن تخصيص دقائق هادئة في بداية اليوم لممارسة التنفس العميق أو المشي أو أي نشاط يساعد على تخفيف التوتر وتحسين الحالة النفسية.
كيف تبدأين يومك بطريقة أفضل؟
لا يعتمد التحكم في دهون البطن على عادة واحدة أو وجبة بعينها، وإنما يرتبط بصورة أكبر بنمط الحياة بشكل عام.
ويمكن البدء بخطوات بسيطة، مثل الحصول على نوم كافٍ، وشرب الماء بانتظام، وتناول وجبة متوازنة تحتوي على البروتين والألياف، وتقليل المشروبات والأطعمة الغنية بالسكر، إلى جانب الحفاظ على قدر مناسب من النشاط البدني.
كما أن تجنب العادات الصباحية التي تزيد السعرات دون تحقيق الشبع قد يساعد على تحسين جودة النظام الغذائي بصورة عامة.
هل العادات الصباحية تسبب دهون البطن مباشرة؟
من المهم عدم اعتبار عادة واحدة سببًا مباشرًا لتراكم الدهون في البطن، إذ يتأثر الوزن وتوزيع الدهون بمجموعة من العوامل، بينها إجمالي السعرات الغذائية، والنشاط البدني، والنوم، والعوامل الوراثية والهرمونية وغيرها.
لذلك فإن تعديل العادات اليومية يمكن أن يكون جزءًا من أسلوب حياة صحي يساعد على التحكم في الوزن، وليس حلًا منفردًا للتخلص من دهون البطن.
