يرتبط التوتر المستمر بما نتناوله يوميًا بشكل مباشر، إذ تلعب بعض العناصر الغذائية دورًا مهمًا في دعم الجهاز العصبي وإنتاج المركبات الكيميائية المسؤولة عن الشعور بالهدوء والاستقرار النفسي.
وفقًا لتقرير موقع Health، يمكن لبعض الأطعمة والمشروبات أن تخفف من التوتر وتعزز القدرة على مواجهة الضغوط اليومية، بينما قد يؤدي الإفراط في أصناف أخرى إلى زيادة القلق والانزعاج.
على الرغم من أن الطعام وحده ليس علاجًا للقلق، إلا أنه يشكل جزءًا مهمًا من نمط حياة صحي يدعم التوازن العصبي.
أطعمة مفيدة لدعم الهدوء النفسي
الأفوكادو: غني بفيتامينات ب التي تدعم أداء الجهاز العصبي وتنظيم المزاج.
التوت الأزرق وأنواع التوت الأخرى: يحتوي على مضادات أكسدة تقلل من التأثيرات الضارة للإجهاد التأكسدي.
الزبادي والخضروات الورقية: مصادر جيدة للكالسيوم الذي يدعم وظائف الأعصاب والعضلات.
البيض: يحتوي على عناصر غذائية تساعد في التوازن الكيميائي للدماغ.
الخضروات الورقية الداكنة: توفر معادن مهمة لتحسين المزاج والطاقة الذهنية.
المكسرات والبذور: غنية بالمغنيسيوم والزنك، وهما عنصران مرتبطان بالحد من القلق وتحسين المزاج.
البرتقال والفواكه الحمضية: تمد الجسم بفيتامين C لدعم الاستجابة الفسيولوجية للتوتر.
المأكولات البحرية (خصوصًا المحار): غنية بالزنك الضروري لتنظيم الإشارات العصبية.
الأسماك الدهنية مثل السلمون: تحتوي على أحماض دهنية تساعد على خفض مستويات هرمونات الإجهاد.
صدر الديك الرومي: يحتوي على مركبات تعزز إنتاج السيروتونين، الناقل العصبي المسؤول عن الاسترخاء.
مشروبات تهدئ التوتر
شاي البابونج: يحتوي على مركبات نباتية مهدئة عند تناولها بانتظام.
العصائر الطبيعية غير المحلاة: تمد الجسم بمضادات الأكسدة والعناصر الداعمة لصحة الدماغ.
الشاي الأخضر: يساعد على تهدئة النشاط العصبي دون التسبب بالخمول.
الماء: الترطيب الكافي أساسي للحفاظ على التركيز والمزاج، إذ إن الجفاف البسيط قد يزيد القلق.
أطعمة يُفضل تقليلها
المشروبات الغنية بالكافيين عند الإفراط في تناولها.
الأطعمة عالية السكر والمصنعة والكربوهيدرات المكررة.
هذه الأطعمة قد تسبب تقلبات سريعة في مستويات الطاقة، ما يزيد من حدة القلق والمزاج المتقلب.
