بعد يوم طويل ومليء بالمهام والضغوط، قد يكون الوقت الذي يلي العشاء فرصة مهمة لاستعادة الهدوء والاسترخاء.
وتشير آراء أخصائيي التغذية إلى أن بعض العادات البسيطة في المساء يمكن أن تؤثر بشكل إيجابي على الحالة النفسية وجودة النوم، مثل الحركة الخفيفة، واتباع روتين للاسترخاء، وتفريغ الأفكار قبل النوم، بحسب موقع ” realsimple “.
فيما يلي أبرز 3 خطوات مع النصائح لتقليل التوتر وتمنحك نوما أكثر هدوءا:-
1- ممارسة الحركة الخفيفة بعد العشاء
ينصح الخبراء بإضافة نشاط بسيط بعد تناول العشاء، مثل المشي لمدة 10 دقائق، أو تمارين التمدد، أو القيام بأعمال خفيفة في المنزل، تساعد هذه الحركة على تقليل التوتر الجسدي والعقلي، وتحسين الهضم، وتنظيم مستوى السكر في الدم، كما قد تساهم في تحسين جودة النوم وتعزيز الشعور بالراحة.
ينصح بــ
– جعل الحركة بعد العشاء خفيفة وغير مرهقة.
– تجنب التمارين الرياضية القوية قبل النوم لأنها قد تؤثر على الاسترخاء.
– يمكن للمشي الهادئ في الهواء الطلق أن يكون خيارا مناسبا لتحسين المزاج.
2- تخصيص روتين للاسترخاء
إنشاء عادات هادئة بعد العشاء يساعد الجسم والعقل على الانتقال من حالة النشاط إلى الاستعداد للنوم، ويمكن أن يشمل ذلك تخفيف الإضاءة، والاستماع إلى موسيقى هادئة، وتقليل استخدام الشاشات، أو ممارسة القراءة والتأمل وكتابة اليوميات.
ينصح بــ:-
– تناول كوب من الشاي العشبي مثل البابونج أو النعناع قد يساعد على الشعور بالهدوء.
– الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يمكن أن يساعد على الاسترخاء.
– اختر أنشطة بسيطة لا تتطلب مجهودًا ذهنيًا كبيرًا.
3- تفريغ الأفكار والتخطيط لليوم التالي
تدوين الأفكار والمهام قبل النوم يمكن أن يساعد على التخلص من الشعور بالضغط والإرهاق، فكتابة ما يشغل الذهن وتنظيم الأولويات لليوم التالي تمنح العقل شعورا بالراحة والاستعداد، وقد تقلل من التفكير الزائد أثناء الليل.
ينصح بــ:-
– تخصيص دفترا لتسجيل الأفكار المسائية.
– دون المهام المهمة حتى لا تشغل تفكيرك أثناء النوم.
– اجعل التخطيط بسيطا لتجنب زيادة التوتر.
