أصبح الهاتف المحمول من الأدوات التي يصعب الاستغناء عنها في الحياة اليومية، إذ يعتمد عليه كثيرون في العمل والدراسة والتواصل الاجتماعي والترفيه، ومع ذلك قد يتحول الاستخدام المتكرر إلى عادة تستهلك جزءًا كبيرًا من الوقت وتؤثر في القدرة على التركيز.
ومع كثرة التنقل بين التطبيقات ومتابعة الإشعارات والمحتوى السريع، قد يلاحظ بعض الأشخاص تغيرًا في قدرتهم على الانتباه أو النوم أو إنجاز المهام اليومية، خاصة عند استخدام الهاتف لفترات طويلة.
وأوضح الدكتور عمرو حسن الحسني، استشاري المخ والأعصاب، أن هناك مجموعة من العلامات التي يمكن أن تشير إلى أن استخدام الهاتف أصبح يؤثر في التركيز والانتباه.
5 علامات تشير إلى تأثير الهاتف على تركيزك
1- صعوبة الاستمرار في التركيز
إذا أصبحت تشعر بالملل سريعًا عند أداء المهام التي تحتاج إلى وقت طويل، أو تجد نفسك تنتقل من مهمة إلى أخرى باستمرار، فقد يكون الاستخدام المتكرر للهاتف أحد العوامل التي تزيد التشتت.
كما أن الانتقال المستمر بين التطبيقات والإشعارات والمحتوى القصير قد يجعل الحفاظ على الانتباه لفترات طويلة أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
2- زيادة الشعور بالنسيان
قد يؤدي التشتت المستمر إلى ضعف الانتباه أثناء استقبال المعلومات، وهو ما يجعل الشخص يشعر بأنه أصبح أكثر نسيانًا للتفاصيل اليومية.
وفي بعض الحالات، لا تكون المشكلة مرتبطة بضعف الذاكرة نفسها، وإنما بعدم التركيز بصورة كافية عند تلقي المعلومة من البداية، وبالتالي يصبح تذكرها لاحقًا أكثر صعوبة.
3- تفقد الهاتف دون وجود سبب
من العلامات اللافتة أن تجد نفسك تمسك الهاتف تلقائيًا رغم عدم وجود رسالة أو إشعار أو حاجة فعلية لاستخدامه.
وقد يتحول فتح الهاتف المتكرر إلى سلوك تلقائي مرتبط بالملل أو الرغبة في الحصول على جرعة سريعة من التسلية، فيبدأ الشخص في البحث عن محتوى جديد حتى دون وجود هدف محدد.
4- اضطراب النوم بسبب الاستخدام الليلي
استخدام الهاتف لفترات طويلة خلال الليل، وخاصة قبل النوم مباشرة، قد يجعل الاسترخاء والاستعداد للنوم أكثر صعوبة لدى بعض الأشخاص.
كما أن قلة النوم أو عدم انتظامه يمكن أن ينعكسا في اليوم التالي على القدرة على التركيز والذاكرة والمزاج ومستوى النشاط.
ولهذا، من الأفضل تقليل استخدام الهاتف قبل موعد النوم، وإتاحة فترة هادئة بعيدًا عن الشاشات تساعد الجسم والعقل على الاستعداد للنوم.
5- الشعور بالقلق عند الابتعاد عن الهاتف
إذا كنت تشعر بحاجة مستمرة إلى معرفة ما إذا وصلتك رسالة أو إشعار جديد، أو تشعر بالتوتر عندما تترك هاتفك بعيدًا لفترة، فقد تكون قد طورت اعتمادًا زائدًا على استخدامه.
ولا يعني ذلك بالضرورة وجود مشكلة مرضية، لكنه قد يكون مؤشرًا على أن الهاتف أصبح يشغل مساحة أكبر من اللازم في الحياة اليومية ويؤثر في القدرة على الابتعاد عنه.
كيف تقلل تأثير الهاتف على التركيز؟
يمكن البدء بخطوات بسيطة لتقليل الاستخدام غير الضروري، مثل إيقاف الإشعارات التي لا تحتاج إليها، وتخصيص أوقات محددة لتفقد الهاتف، وإبعاده أثناء الدراسة أو العمل والمهام التي تتطلب تركيزًا.
كما يساعد تجنب استخدام الهاتف قبل النوم على تحسين روتين المساء، بينما يمكن استبدال بعض فترات تصفح الهاتف بالمشي أو القراءة أو الأنشطة التي لا تعتمد على الشاشات.
وفي النهاية، لا تكمن المشكلة في استخدام الهاتف نفسه، وإنما في الإفراط والاستخدام التلقائي الذي يحول الجهاز من وسيلة مفيدة إلى مصدر مستمر للتشتت. ويمكن أن يساعد تنظيم وقت الشاشة ووضع حدود واضحة للاستخدام على استعادة قدر أكبر من التركيز والقدرة على إنجاز المهام اليومية.
