أصبحت حقن إنقاص الوزن من فئة GLP-1 من الوسائل الحديثة المستخدمة في علاج السمنة، إذ تساعد على تقليل الشهية والشعور بالجوع، لكنها لا تقلل احتياج الجسم إلى البروتين والفيتامينات والمعادن الضرورية للحفاظ على الصحة.
ومع انخفاض كمية الطعام المتناولة، يصبح اختيار الأطعمة ذات القيمة الغذائية العالية أمرًا أكثر أهمية، للمساعدة في الحفاظ على الكتلة العضلية، ودعم وظائف الجسم، وتقليل بعض الآثار الجانبية الشائعة مثل الإمساك والغثيان.
1- الأطعمة الغنية بالبروتين
يعد البروتين عنصرًا أساسيًا لمستخدمي حقن إنقاص الوزن، خاصة للحفاظ على الكتلة العضلية أثناء فقدان الدهون.
وتشمل الخيارات المناسبة:
البيض.
التوفو.
الزبادي اليوناني.
زبادي الصويا المدعم.
وتوفر هذه الأطعمة كميات جيدة من البروتين، كما يحتوي الزبادي على عناصر مهمة مثل الكالسيوم واليود، وقد يكون خيارًا مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من الغثيان بسبب سهولة تناوله.
2- الأسماك الدهنية
تُعد الأسماك مثل السلمون والماكريل والسردين من الخيارات الغذائية المهمة، لأنها توفر بروتينًا عالي الجودة، إضافة إلى أحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب والدماغ والعينين.
كما يعتبر السردين مصدرًا جيدًا للكالسيوم عند تناوله مع العظام الطرية الموجودة داخله.
3- الفاصوليا والعدس والحمص
تساعد البقوليات على مواجهة أحد الآثار الجانبية الشائعة لحقن إنقاص الوزن، وهو الإمساك، وذلك بفضل احتوائها على نسبة عالية من الألياف.
كما توفر هذه الأطعمة البروتين والحديد والمغنيسيوم وحمض الفوليك، لكن يُنصح بزيادة تناول الألياف تدريجيًا مع شرب كمية كافية من الماء لتجنب الانتفاخ واضطرابات الجهاز الهضمي.
4- التوت
يمكن أن يكون التوت الطازج أو المجمد إضافة مفيدة للنظام الغذائي، لاحتوائه على:
الألياف التي تدعم صحة الأمعاء.
فيتامين C.
مضادات الأكسدة.
كما أنه يوفر قيمة غذائية جيدة دون إضافة كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
5- البذور الصحية
تُعد بذور الشيا، وبذور اليقطين، وبذور القنب من الإضافات المفيدة، إذ تحتوي على:
البروتين.
الدهون الصحية.
الألياف.
مجموعة من المعادن المهمة.
ويمكن إضافتها إلى الزبادي أو الوجبات المختلفة لتعزيز قيمتها الغذائية.
6- التركيز على جودة الطعام لا كميته
يؤكد خبراء التغذية أن نجاح حقن إنقاص الوزن لا يعتمد فقط على تقليل كمية الطعام، بل على تحسين نوعية العناصر الغذائية التي يحصل عليها الجسم.
فالحصول على كميات كافية من البروتين والألياف، إلى جانب ممارسة تمارين المقاومة بانتظام، يساعد على حماية العضلات والعظام، ودعم صحة الجهاز الهضمي، وتقليل خطر نقص العناصر الغذائية خلال رحلة فقدان الوزن.
