أظهرت دراسة حديثة أن الالتزام بمجموعة من العادات الصحية خلال منتصف العمر يمكن أن يسهم في زيادة متوسط العمر المتوقع، ويعزز فرص التمتع بصحة جيدة مع التقدم في السن. وتؤكد النتائج أن نمط الحياة اليومي يعد أحد أهم العوامل المؤثرة في الوقاية من الأمراض المزمنة وتحسين جودة الحياة.
وبحسب تقرير نشره موقع Prevention، استندت الدراسة، المنشورة في American Journal of Clinical Nutrition، إلى تحليل بيانات أكثر من 700 ألف شخص. وأظهرت النتائج أن الالتزام بعدد من السلوكيات الصحية يرتبط بانخفاض خطر الوفاة المبكرة، مع تزايد الفوائد الصحية كلما ارتفع عدد العادات الإيجابية التي يتبعها الفرد.
1- مارس النشاط البدني بانتظام
تعد ممارسة الرياضة من أهم العوامل التي تدعم الصحة العامة وتطيل العمر، إذ تساعد على تحسين كفاءة القلب والأوعية الدموية، وتقليل خطر الإصابة بالسكري والسمنة وبعض أنواع السرطان، بالإضافة إلى الحفاظ على الكتلة العضلية مع التقدم في العمر. وتوصي منظمة الصحة العالمية بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل.
2- أقلع عن التدخين
يعد الامتناع عن التدخين من أكثر الخطوات تأثيرًا في الحفاظ على الصحة، إذ يرتبط التدخين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب، وسرطان الرئة، والسكتات الدماغية، وأمراض الجهاز التنفسي المزمنة، لذلك فإن الإقلاع عنه ينعكس إيجابًا على الصحة في مختلف مراحل العمر.
3- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا
يساعد تناول الأطعمة الغنية بالخضراوات والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، مع تقليل الأطعمة فائقة المعالجة والدهون المشبعة والسكريات، على خفض احتمالات الإصابة بالأمراض المزمنة وتعزيز الصحة العامة.
4- احرص على النوم الكافي
يؤدي النوم دورًا أساسيًا في الحفاظ على صحة القلب والدماغ والجهاز المناعي، كما يساعد الجسم على إصلاح الخلايا وتنظيم الهرمونات. وتشير الدراسات إلى أن قلة النوم ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بالسمنة والسكري وارتفاع ضغط الدم.
5- سيطر على التوتر
يسهم التوتر المزمن في زيادة مستويات هرمونات الإجهاد والالتهابات داخل الجسم، مما قد يرفع خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات الصحة النفسية. ويمكن الحد من آثاره من خلال ممارسة التأمل، وتمارين التنفس، أو تخصيص وقت يومي للاسترخاء والأنشطة المفضلة.
6- حافظ على علاقات اجتماعية قوية
تلعب العلاقات الاجتماعية دورًا مهمًا في تعزيز الصحة النفسية والجسدية. وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يحافظون على تواصل اجتماعي جيد تقل لديهم احتمالات الوفاة المبكرة، بينما ترتبط العزلة الاجتماعية بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب وأمراض القلب والخرف.
7- تجنب الكحول
يساعد الامتناع عن تناول المشروبات الكحولية أو الحد منها على تقليل خطر الإصابة بأمراض الكبد، وارتفاع ضغط الدم، وبعض أنواع السرطان، إلى جانب دعم صحة القلب والدماغ على المدى الطويل.
8- حافظ على وزن صحي
يعد الحفاظ على وزن مناسب من العوامل المهمة للوقاية من الأمراض المزمنة، إذ يقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني، وأمراض القلب، وارتفاع ضغط الدم، كما يخفف الضغط على المفاصل ويحسن جودة الحياة مع التقدم في العمر.
هل فات الأوان لتغيير نمط حياتك؟
يؤكد الباحثون أن تبني العادات الصحية يعود بالفائدة في أي مرحلة عمرية، حتى عند البدء بها في منتصف العمر أو بعد ذلك. وتشير النتائج إلى أن إدخال تغييرات بسيطة بشكل تدريجي، مثل ممارسة الرياضة بانتظام أو تحسين النظام الغذائي، يمكن أن يحدث فرقًا ملموسًا في الصحة ويزيد فرص العيش لفترة أطول. كما أن البدء بعادة صحية واحدة ثم إضافة عادات أخرى تدريجيًا يعد أكثر سهولة واستدامة من محاولة تغيير نمط الحياة بالكامل دفعة واحدة.
