نقص فيتامين ب12 عند النساء.. أعراض لا تتجاهليها قبل أن تستنزف طاقتك

قد يبدو الشعور المستمر بالتعب أو ضعف التركيز أمرًا عابرًا، لكنه أحيانًا قد يكون علامة على نقص أحد العناصر الغذائية المهمة، وعلى رأسها فيتامين ب12.

ويلعب فيتامين ب12 دورًا أساسيًا في تكوين خلايا الدم الحمراء، ودعم الجهاز العصبي، والحفاظ على العديد من وظائف الجسم الطبيعية. ورغم أن نقصه لا يقتصر على النساء، فإن بعض العوامل الغذائية والصحية قد تزيد احتمالية حدوثه لدى بعضهن.

لماذا قد يحدث نقص فيتامين ب12؟

يحدث نقص فيتامين ب12 نتيجة عدم الحصول على كمية كافية منه، أو بسبب ضعف امتصاصه داخل الجهاز الهضمي، كما قد يرتبط ببعض الحالات الصحية أو الأدوية.

1- الحميات الغذائية المقيدة

قد تزيد الأنظمة الغذائية شديدة التقييد من خطر نقص فيتامين ب12، خصوصًا عند استبعاد اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان دون الحصول على بدائل غذائية مدعمة أو مكملات مناسبة.

2- مشكلات الجهاز الهضمي

يعتمد امتصاص فيتامين ب12 على سلامة المعدة والأمعاء، لذلك قد تؤدي بعض أمراض الجهاز الهضمي أو العمليات الجراحية التي تؤثر في عملية الامتصاص إلى انخفاض مستوياته.

كما قد يرتبط الاستخدام طويل المدى لبعض الأدوية، ومنها بعض الأدوية التي تقلل حموضة المعدة، بانخفاض مستويات الفيتامين لدى بعض الأشخاص.

3- الحمل والرضاعة

تزداد الاحتياجات الغذائية خلال فترة الحمل، ويستمر الاهتمام بالحصول على كميات كافية من فيتامين ب12 أثناء الرضاعة، خاصة لدى النساء اللاتي يتبعن نظامًا نباتيًا صارمًا أو لديهن نقص سابق في الفيتامين.

4- التقدم في العمر

قد تتراجع قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب12 مع التقدم في السن، كما يمكن لبعض الأمراض أو الأدوية أن تؤثر في امتصاصه، ما يزيد احتمالية انخفاض مستوياته.

5- النظام الغذائي النباتي الصارم

يوجد فيتامين ب12 طبيعيًا بشكل أساسي في الأطعمة الحيوانية، ولذلك قد يكون الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا صارمًا أكثر عرضة لنقصه، ما لم يعتمدوا على الأطعمة المدعمة بالفيتامين أو المكملات المناسبة.

أعراض نقص فيتامين ب12

قد تظهر أعراض النقص تدريجيًا، ولذلك قد لا يلاحظها الشخص في البداية. ومن أبرز العلامات المحتملة:

التعب والضعف المستمر.
شحوب الجلد.
ضعف التركيز أو بعض التغيرات في القدرات الذهنية.
الشعور بالتنميل أو الوخز في اليدين والقدمين.
اضطرابات التوازن في بعض الحالات.

ويكتسب التنميل أو الوخز أهمية خاصة، لأن نقص فيتامين ب12 يمكن أن يؤثر في الجهاز العصبي إذا استمر دون علاج.

كيف يُعالج نقص فيتامين ب12؟

يختلف العلاج حسب سبب النقص وشدته وقدرة الجسم على امتصاص الفيتامين، لذلك لا توجد طريقة واحدة تناسب جميع الحالات.

مكملات ب12 الفموية: قد تكون مناسبة للعديد من الأشخاص، وتحدد الجرعة وفقًا للحالة ونتائج الفحوصات.

حقن فيتامين ب12: قد يلجأ إليها الطبيب في حالات النقص الشديد أو عند وجود مشكلة في امتصاص الفيتامين.

علاج السبب الأساسي: إذا كان النقص مرتبطًا بمرض في الجهاز الهضمي أو باستخدام دواء معين، فقد يحتاج الطبيب إلى التعامل مع السبب أو تعديل العلاج وفقًا للحالة.

تحسين النظام الغذائي: يمكن دعم مستويات الفيتامين من خلال تناول مصادره الغذائية أو الأطعمة المدعمة به، لكن النظام الغذائي وحده قد لا يكون كافيًا في حالات ضعف الامتصاص.

أين يوجد فيتامين ب12؟

يمكن الحصول على فيتامين ب12 من مجموعة متنوعة من الأطعمة، أبرزها:

اللحوم والكبد.
الأسماك مثل السلمون والسردين.
المحار وبعض المأكولات البحرية.
البيض.
الحليب ومنتجات الألبان.
الدواجن.

ويُعد الكبد من أغنى المصادر الغذائية بفيتامين ب12، لكن لا يُنصح بالإفراط في تناوله.

أما الأشخاص الذين يتبعون نظامًا نباتيًا صارمًا، فيمكنهم الاعتماد على بعض الأطعمة المدعمة بفيتامين ب12، مثل أنواع معينة من الحليب النباتي وحبوب الإفطار، إلى جانب المكملات عند الحاجة وتحت إشراف مختص.

لا تعتمدي على الأعراض وحدها

قد تتشابه أعراض نقص فيتامين ب12 مع أعراض العديد من الحالات الأخرى، لذلك فإن التعب أو ضعف التركيز وحدهما لا يكفيان لتأكيد وجود نقص.

إذا كانت الأعراض مستمرة، أو توجد عوامل تزيد احتمالية نقص الفيتامين، فمن الأفضل استشارة الطبيب وإجراء الفحوصات المناسبة بدل تناول جرعات مرتفعة من المكملات دون تقييم.