معتز القيعي يقدم أهم نصائح لإنقاص الوزن بدون ريجيم

كتبت نرمين حسن

يجد الكثيرون صعوبة في التقيد بنظام غذائي محدد لإنقاص الوزن والبعض يلتزم بنظام غذائي لفترة ثم ما يلبث إلا ويملل من تكرار الوجبات.
ويقدم الدكتور معتز القيعي أخصائي التغذية الرياضية و العلاجية في هذا الموضوع بعض النصائح لإنقاص الوزن بدون التقيد بنظام غذائي محدد
1-ينصح بتناول 3 حصص يومية من الخضروات ويمكن تناول المزيد منها خاصة الخضروات الورقيه مثل الجرجير حيث أنها مليئة بالماء والألياف وهو مايساعد على الشبع بسعرات حرارية قليلة ولوقت أطول.

2-في حالة الجوع بين الوجبات يمكن إختيار تناول لفائف الخس بديلا عن الخبز لتقليل استهلاك الكربوهيدات.
3-يمكن تناول حصتين من الفاكهة يوميا ويفضل إختيار الفاكهة ذات المحتوى الأعلى من الألياف وذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض مثل التفاح للمساعدة على الشعور بالشبع ولأنها محتواها من السكر منخفض.
4-يمكن تناول الفيشار المعد بالقليل من الدهون والأملاح أو رقائق الشوفان أو المكسرات بكميات قليلة كوجبة خفيفة بدلا من رقائق البطاطس المقلية.

5-يمكن إستبدال القلي في زيت غزير بالقلي الهوائي بملعقة واحدة من الزيت ويفضل إستخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون والابتعاد عن الزيوت المهدرجة.
6-يمكن الاستعانه بالمشروبات التي تساعد على تقليل الشهية مثل القهوة الخضراء والقهوة التركي ويجب الابتعاد عن القهوة 3×1 سريعة التحضير.

7-تجنب المشروبات الغازية والعصائر المعلبة والحلويات المصنعة حيث أنها ليست فقط عالية السعرات الحرارية وعديمة القيمة الغذائية بل أيضا تساعد على تذبذب مستوى السكر في الدم والشعور السريع بالجوع.
8-استبدل السكر الأبيض بعسل النحل .
9-ينصح بتقليل استهلاك المحلي الصناعي بديل السكر حيث أنه يعمل على فتح الشهية.
10-ينصح بشرب 8 أكواب من الماء يوميا.