لم تعد هشاشة العظام مشكلة صحية ترتبط بكبار السن فقط، إذ يمكن أن تبدأ عوامل ضعف كثافة العظام في الظهور خلال مراحل عمرية مبكرة، نتيجة اتباع عادات غذائية غير صحية، وقلة ممارسة النشاط البدني، والتدخين، ونقص بعض العناصر الغذائية الضرورية، وعلى رأسها الكالسيوم وفيتامين د.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «NDTV»، يحذر أطباء العظام من تزايد مشكلات ضعف العظام لدى بعض الأشخاص في سن مبكرة، بما في ذلك الأشخاص في أوائل الأربعينيات، خاصة النساء مع الاقتراب من مرحلة انقطاع الطمث.
ورغم أن هشاشة العظام قد تتطور دون ظهور أعراض واضحة في البداية، فإن الاهتمام بصحة العظام منذ مرحلة الشباب يساعد على بناء كتلة عظمية قوية وتقليل احتمالات الإصابة بالكسور مع التقدم في العمر.
لماذا تزداد مخاطر ضعف العظام لدى الشباب؟
تتأثر صحة العظام بمجموعة من العوامل، من بينها التغذية ومستوى النشاط البدني والتغيرات الهرمونية والعوامل الوراثية.
وقد تؤثر بعض العادات اليومية سلبًا على كثافة العظام، خاصة الجلوس لفترات طويلة دون حركة، وعدم ممارسة الرياضة بانتظام، وقلة التعرض المناسب لأشعة الشمس، بالإضافة إلى التدخين وسوء التغذية.
ويؤدي فيتامين د دورًا أساسيًا في مساعدة الجسم على امتصاص الكالسيوم والاستفادة منه، لكن نقصه لا يعني بالضرورة الإصابة بهشاشة العظام، إذ توجد عوامل وأسباب أخرى قد تؤثر في كثافة العظام وتستدعي التقييم الطبي.
لماذا تُعد مرحلة العشرينيات والثلاثينيات مهمة لصحة العظام؟
تُعد مرحلة الشباب من أهم الفترات لبناء الكتلة العظمية، إذ تستمر العظام في النمو والتجدد حتى الوصول إلى ذروة الكتلة العظمية، والتي تحدث عادةً خلال منتصف العشرينيات إلى أواخرها.
وكلما استطاع الجسم بناء كتلة عظمية قوية خلال هذه المرحلة، أصبح لديه مخزون أفضل لمواجهة الفقد التدريجي لكثافة العظام الذي قد يحدث مع التقدم في العمر.
ولا يعني تجاوز هذه المرحلة أن الحفاظ على صحة العظام أصبح أمرًا صعبًا، بل تظل التغذية السليمة وممارسة الرياضة والابتعاد عن العادات الضارة عوامل مهمة في جميع المراحل العمرية.
3 نصائح أساسية للوقاية من هشاشة العظام وتقوية الهيكل العظمي
1. تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د
يُعد الكالسيوم من العناصر الأساسية لبناء العظام والحفاظ على قوتها، لذلك ينصح بإدراج مصادره الغذائية ضمن النظام اليومي، مثل الحليب والزبادي والجبن، بالإضافة إلى الخضراوات الورقية والبقوليات والتوفو المدعم بالكالسيوم.
أما فيتامين د، فيمكن الحصول عليه من الأسماك الدهنية وصفار البيض والأطعمة المدعمة، إلى جانب التعرض المناسب لأشعة الشمس.
ويجب عدم تناول مكملات الكالسيوم أو فيتامين د بجرعات مرتفعة دون استشارة الطبيب، لتجنب الآثار الصحية الناتجة عن الإفراط في استخدامها.
2. ممارسة الرياضة بانتظام
تساعد الأنشطة البدنية على تعزيز قوة العظام والعضلات، خاصة التمارين التي تعتمد على تحمل وزن الجسم، مثل المشي، إلى جانب تمارين المقاومة ورفع الأوزان المناسبة للقدرات البدنية.
كما تساهم هذه التمارين في تحسين التوازن وتقوية العضلات المحيطة بالمفاصل، ما يقلل احتمالات السقوط والإصابة بالكسور.
ومن المهم أيضًا تجنب الجلوس لفترات طويلة، خاصة أثناء العمل المكتبي، مع الحرص على الحركة وأخذ فترات راحة منتظمة خلال اليوم.
3. الابتعاد عن التدخين والاهتمام بالتغذية المتوازنة
يؤثر التدخين سلبًا على صحة العظام، وقد يرتبط بانخفاض كثافتها وزيادة مخاطر الكسور، لذلك يُعد الإقلاع عنه من الخطوات المهمة للحفاظ على قوة الهيكل العظمي.
كما ينبغي الاهتمام بتناول البروتين والعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الجسم لدعم بناء العظام وتجديد الأنسجة، مع الحرص على تنويع مصادر الغذاء وعدم الاعتماد على نوع واحد من الأطعمة.
علامات تحذيرية لهشاشة العظام لا يجب تجاهلها
تُعرف هشاشة العظام بأنها مرض صامت، لأنها قد تتطور دون أعراض ملحوظة حتى تحدث الإصابة بأحد الكسور.
ومع ذلك، توجد بعض العلامات التي تستدعي الانتباه وإجراء الفحوصات الطبية، أبرزها:
ألم الظهر المستمر، خاصة إذا كان مصحوبًا بتغيرات في شكل العمود الفقري.
انخفاض الطول تدريجيًا مقارنة بالطول السابق.
التعرض لكسر بعد سقوط بسيط أو إصابة محدودة لا يُتوقع أن تسبب كسرًا لدى الشخص السليم.
وقد يحتاج بعض الأشخاص إلى إجراء فحص كثافة العظام باستخدام تقنية قياس امتصاص الأشعة السينية ثنائية الطاقة (DXA)، خاصة عند وجود عوامل خطر، مثل انقطاع الطمث المبكر، أو التاريخ العائلي للإصابة بهشاشة العظام، أو استخدام أدوية الكورتيكوستيرويدات لفترات طويلة.
ويحدد الطبيب توقيت الفحص ومدى الحاجة إليه وفقًا للعمر والتاريخ الصحي وعوامل الخطورة.
