١٠ نصائح تقدمها سمر المزاهرة لفك التعلق بالشريك السابق
يتأثر الكثيرون بالانفصال والطلاق خاصة إذا كان هناك اطفال يربطون بين الطرفين او ارتباط الطرفين بعلاقة عاطفية قبل وبعد الزواج مما يؤثر علي نفسية الطرفين بعد الانفصال . وفك التعلق بعد انفصال قد يكون صعبًا، ولكن هنا بعض الخطوات التي قد تساعد تقدمها لنا الاخصائية النفسية سمر المزاهرة
١. اسمح لنفسك بالحزن والتعبير عن مشاعرك.
٢. قطع الاتصال أو تقليله مع الشريك السابق لإنشاء مساحة.
٣. ركز على رعاية نفسك ومشاركة في الأنشطة التي تستمتع بها.
٤. احتفظ بقرب أصدقائك وعائلتك الداعمين.
٥. فكر في العلاقة وما تعلمته منها.
٦. حدد أهدافًا جديدة وابحث عن تطوير ونمو شخصيتك.
٧. النظر في البحث عن مساعدة احترافية إذا كنت تجد صعوبة شديدة في التكيف. التعلق المرضي هو مشكلة نفسية تتطلب معالجة من قبل مختصين في الصحة النفسية. هناك عدة أساليب وإجراءات يمكن أن تساعد في التخلص من التعلق المرضي، بما في ذلك:
* العلاج النفسي (العلاج السلوكي المعرفي): يساعد على التعرف على أسباب التعلق وتغيير الأفكار والسلوكيات غير الصحية.
* العلاج الدوائي: في بعض الحالات، يمكن أن تكون الأدوية مفيدة للتعامل مع القلق أو الاكتئاب المرتبط بالتعلق المرضي.
* العلاج الجماعي أو العائلي: يمكن أن يكون للدعم من العائلة أو المجموعات العلاجية تأثير إيجابي على معالجة التعلق المرضي.
* التدريب على تحسين مهارات التفكير: يساعد على تحسين القدرة على التعامل مع الأفكار السلبية وتغييرها.
من الأمثلة على تقنيات العلاج المستخدمة:
* المواجهة المنظمة: تعني التعرض التدريجي للأوضاع التي تثير التعلق مع توجيه ودعم من المعالج.
* تقنيات التفكير الإيجابي: تركز على تغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ومنطقية.
* تقنيات الاسترخاء والتأمل: تساعد على التحكم في القلق وتقليل التوتر المرتبط بالتعلق.
* تحفيز النشاط الاجتماعي والهوايات: يمكن أن يساعد الانخراط في أنشطة اجتماعية وهوايات على تحسين الصحة النفسية.
مهم جداً أن يتم البحث عن مساعدة متخصصة من قبل محترف في الصحة النفسية لتقديم الدعم والإرشاد الملائم للحالة الفردية.
