يشعر كثير من الأشخاص بالتعب والإرهاق خلال اليوم، خاصة مع ضغوط العمل، وارتفاع درجات الحرارة، وقلة النوم أو سوء التغذية. وغالبًا ما يلجأ البعض إلى القهوة أو مشروبات الطاقة للحصول على دفعة سريعة من النشاط، إلا أن تأثيرها يكون مؤقتًا، وقد يتبعه شعور أكبر بالإجهاد بعد زوال مفعول الكافيين.
لذلك تؤكد الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن الحل الأفضل هو الاعتماد على أطعمة طبيعية تمنح الجسم طاقة تدريجية ومستدامة، وتساعد على تحسين التركيز والحفاظ على النشاط لفترات أطول.
الشوفان.. طاقة ثابتة تدوم لساعات
يُعد الشوفان من أفضل الأطعمة التي تمد الجسم بالطاقة دون الحاجة إلى المنبهات، بفضل احتوائه على الكربوهيدرات المعقدة التي تُهضم ببطء، ما يوفر مصدرًا مستمرًا للطاقة.
كما يحتوي على الألياف التي تساعد على استقرار مستوى السكر في الدم، وتقلل من الشعور المفاجئ بالجوع أو التعب.
ويُفضل تناوله في وجبة الإفطار مع الحليب أو الزبادي، مع إضافة الفواكه للحصول على وجبة متكاملة تعزز النشاط منذ بداية اليوم.
الموز.. دفعة سريعة من النشاط
يُعتبر الموز من أكثر الفواكه التي تساعد على رفع مستويات الطاقة سريعًا، لاحتوائه على الكربوهيدرات الطبيعية والبوتاسيوم وفيتامين B6، وهي عناصر مهمة في إنتاج الطاقة داخل الجسم.
ويمكن تناوله كوجبة خفيفة بين الوجبات أو قبل ممارسة الرياضة، للحصول على نشاط سريع دون الحاجة إلى المنبهات.
المكسرات.. طاقة مستمرة وتحسين للتركيز
تحتوي المكسرات مثل اللوز والجوز والكاجو والفستق على الدهون الصحية والبروتينات والمعادن، وعلى رأسها المغنيسيوم، الذي يشارك في العديد من العمليات الحيوية المرتبطة بإنتاج الطاقة.
وتساعد حفنة صغيرة يوميًا على تقليل الشعور بالإرهاق، وتحسين التركيز، كما تمنح إحساسًا بالشبع لفترة أطول مقارنة بالوجبات السكرية.
البيض.. دعم للحيوية وإنتاج الطاقة
يُعد البيض مصدرًا غنيًا بالبروتين عالي الجودة، الذي يساعد على بناء وإصلاح أنسجة الجسم، ويدعم إنتاج الطاقة.
كما يحتوي على فيتامينات B الضرورية لتحويل الطعام إلى طاقة قابلة للاستخدام داخل الجسم.
ويساهم تناوله في وجبة الإفطار في تعزيز الشعور بالشبع وتقليل تقلبات الطاقة خلال اليوم.
التمر.. طاقة طبيعية سريعة
يتميز التمر باحتوائه على سكريات طبيعية مثل الجلوكوز والفركتوز، ما يجعله خيارًا مثاليًا للحصول على طاقة سريعة وصحية.
كما يحتوي على الألياف والمعادن مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، التي تدعم وظائف العضلات والأعصاب.
ويمكن تناوله مع الحليب أو الزبادي كوجبة خفيفة تمنح الجسم نشاطًا فوريًا بطريقة صحية.
الزبادي.. طاقة وصحة للجهاز الهضمي
يحتوي الزبادي على البروتين والكربوهيدرات، بالإضافة إلى البكتيريا النافعة التي تحسن صحة الجهاز الهضمي.
وعندما يعمل الجهاز الهضمي بكفاءة، يتم امتصاص العناصر الغذائية بشكل أفضل، ما ينعكس مباشرة على مستويات الطاقة.
ويمكن تعزيز قيمته الغذائية بإضافة الشوفان أو الفواكه الطازجة إليه.
البطاطا.. مصدر طاقة طويل الأمد
تُعد البطاطا من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة، ما يجعلها مصدرًا مستمرًا للطاقة.
كما تحتوي على البوتاسيوم وفيتامين A ومضادات الأكسدة، التي تدعم الصحة العامة وتساعد على تقليل الشعور بالإرهاق المفاجئ.
الخضروات الورقية.. مقاومة طبيعية للتعب
تلعب الخضروات الورقية مثل السبانخ والجرجير والخس دورًا مهمًا في رفع مستويات الطاقة، لاحتوائها على الحديد وحمض الفوليك والمغنيسيوم.
ويساعد الحديد على نقل الأكسجين إلى خلايا الجسم، بينما يؤدي نقصه إلى الشعور المستمر بالتعب والإجهاد.
لذلك يُنصح بإدخال هذه الخضروات في النظام الغذائي اليومي عبر السلطات أو العصائر الخضراء.
الأسماك الدهنية.. دعم للدماغ والطاقة الذهنية
تحتوي الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والتونة على أحماض أوميغا 3 والبروتينات عالية الجودة.
وتساهم هذه العناصر في تحسين وظائف الدماغ، وزيادة التركيز، وتقليل الإرهاق الذهني، مما ينعكس على مستوى النشاط العام.
الفواكه الغنية بالماء.. ترطيب وطاقة في الصيف
في فصل الصيف، قد يكون انخفاض الطاقة مرتبطًا بالجفاف أكثر من أي سبب آخر.
لذلك تساعد الفواكه الغنية بالماء مثل البطيخ والشمام والبرتقال والفراولة على ترطيب الجسم وتعويض السوائل المفقودة، مما يحسن النشاط ويقلل الشعور بالخمول.
كما توفر هذه الفواكه فيتامينات ومضادات أكسدة تدعم صحة الجسم بشكل عام.
الماء.. أساس الطاقة اليومية
رغم أنه ليس طعامًا، إلا أن الماء يعد عنصرًا أساسيًا للحفاظ على الطاقة.
فحتى الجفاف البسيط قد يؤدي إلى التعب والصداع وضعف التركيز، لذلك يُنصح بشرب كميات كافية من الماء على مدار اليوم دون انتظار الشعور بالعطش.
