يشعر كثير من الآباء والأمهات بالقلق عندما يلاحظون أن طفلهم لا يزداد طولًا أو وزنًا بالمعدل المتوقع مقارنة بأقرانه.
ورغم أن اختلاف معدلات النمو بين الأطفال أمر طبيعي، فإن المتابعة المنتظمة تساعد على اكتشاف أي مشكلة صحية مبكرًا.
ويؤكد الدكتور أيمن عوض، أخصائي طب الأطفال وحديثي الولادة، أن هرمون النمو يلعب دورًا أساسيًا في نمو العظام والعضلات، ويُفرز بشكل أكبر خلال النوم العميق، لذا فإن اتباع نمط حياة صحي يعد من أهم العوامل الداعمة للنمو الطبيعي.
نصائح تساعد على دعم النمو الطبيعي لدى الأطفال
الحصول على نوم كافٍ
يفرز الجسم معظم هرمون النمو أثناء النوم العميق، لذلك يجب الالتزام بعدد ساعات النوم المناسبة لكل مرحلة عمرية:
من 6 إلى 12 عامًا: من 9 إلى 12 ساعة يوميًا.
من 13 إلى 18 عامًا: من 8 إلى 10 ساعات يوميًا.
ويُفضل النوم مبكرًا وتجنب السهر.
اتباع نظام غذائي متوازن
يعتمد النمو السليم على تناول غذاء متنوع يحتوي على:
البروتينات مثل اللحوم والدجاج والأسماك والبيض والبقوليات.
الكالسيوم الموجود في الحليب والزبادي والجبن.
فيتامين د لدعم صحة العظام.
الزنك الموجود في اللحوم والبقوليات والمكسرات.
الفواكه والخضروات الغنية بالفيتامينات والمعادن.
ممارسة النشاط البدني
تشجع الرياضة الجسم على النمو بصورة صحية، ومن الأنشطة المناسبة:
الجري.
السباحة.
ركوب الدراجات.
القفز بالحبل.
الألعاب الجماعية.
الحفاظ على وزن صحي
قد تؤثر السمنة في بعض الحالات على التوازن الهرموني، لذلك يُنصح بالحد من الوجبات السريعة والمشروبات الغنية بالسكر، مع تشجيع الطفل على تناول الطعام الصحي.
التعرض المعتدل لأشعة الشمس
يساعد التعرض للشمس في الأوقات المناسبة على إنتاج فيتامين د، الذي يلعب دورًا مهمًا في نمو العظام.
توفير بيئة نفسية مستقرة
قد يؤثر التوتر والضغوط النفسية المزمنة في صحة الطفل ونموه، لذلك فإن توفير بيئة داعمة ومستقرة ينعكس إيجابًا على نموه.
متى يجب مراجعة الطبيب؟
يُنصح باستشارة طبيب الأطفال إذا لاحظ الوالدان:
بطئًا واضحًا في زيادة الطول مقارنة بالأطفال في العمر نفسه.
انخفاضًا ملحوظًا في معدل النمو السنوي.
تأخر علامات البلوغ.
وجود تاريخ عائلي لاضطرابات النمو أو أمراض الغدد الصماء.
هل توجد أطعمة تزيد الطول؟
لا توجد أطعمة أو وصفات قادرة على زيادة الطول بما يتجاوز العوامل الوراثية. ويعتمد طول الطفل على مجموعة من العوامل، أهمها الوراثة، والتغذية المتوازنة، والنوم الجيد، والحالة الصحية العامة. كما أن تشخيص نقص هرمون النمو أو أي اضطراب هرموني لا يتم إلا من خلال الطبيب المختص بعد الفحص وإجراء التحاليل اللازمة، ولا ينبغي الاعتماد على المظهر أو المقارنة مع الآخرين وحدها.
