تُعد الحموضة وارتجاع المريء من أكثر المشكلات الهضمية شيوعًا، خاصة بعد تناول الوجبات الدسمة أو الأطعمة الحارة والغنية بالدهون. وتسبب هذه الحالة شعورًا مزعجًا بحرقة في الصدر والحلق، بالإضافة إلى طعم حامضي أو مر في الفم وعدم الراحة بعد تناول الطعام.
وأوضحت الدكتورة مها سيد، أخصائية التغذية العلاجية، أن ارتجاع المريء يحدث عندما ترتد أحماض المعدة إلى المريء، مؤكدة أن بعض المشروبات الطبيعية قد تساعد في تهدئة المعدة والتخفيف من الأعراض عند استخدامها ضمن نمط حياة صحي ومتوازن، مع ضرورة استشارة الطبيب إذا كانت الأعراض متكررة أو شديدة.
الماء الدافئ.. أبسط علاج طبيعي للحموضة
يُعتبر الماء الدافئ من أسهل المشروبات التي يمكن اللجوء إليها عند الشعور بحرقة المعدة الخفيفة، إذ يساعد على تخفيف تركيز أحماض المعدة وتحسين عملية الهضم.
فوائده:
تهدئة المعدة.
المساعدة في تنظيف المريء من آثار الأحماض المرتجعة.
تحسين الترطيب ووظائف الجهاز الهضمي.
وينصح بشرب كوب من الماء الدافئ ببطء عند ظهور الأعراض.
مشروب الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات ودوره في دعم صحة الجهاز الهضمي.
فوائده:
تهدئة المعدة.
تقليل الغثيان.
تحسين حركة الطعام داخل الجهاز الهضمي.
طريقة التحضير:
تُضاف شرائح الزنجبيل الطازج إلى الماء الساخن وتُترك عدة دقائق قبل الشرب.
ملاحظة: يجب تناوله باعتدال، لأن الإفراط فيه قد يزيد الحموضة لدى بعض الأشخاص.
شاي البابونج المهدئ
يُعد البابونج من أشهر الأعشاب المستخدمة لتهدئة الأعصاب والمعدة.
فوائده:
تقليل التوتر المرتبط بزيادة أعراض الارتجاع.
تهدئة الجهاز الهضمي.
تحسين جودة النوم.
وينصح بتناول كوب دافئ من شاي البابونج قبل النوم للحصول على أفضل النتائج.
عصير الصبار (الألوفيرا)
يساعد عصير الصبار على تهدئة بطانة المعدة والمريء، وقد يساهم في تقليل الشعور بالحرقان وعدم الراحة.
فوائده:
دعم صحة الجهاز الهضمي.
المساعدة في تهدئة الالتهابات.
تقليل الإحساس بحرقة المعدة.
ويُفضل اختيار الأنواع المخصصة للشرب والخالية من كميات كبيرة من السكر المضاف.
الحليب قليل الدسم
يلجأ بعض الأشخاص إلى الحليب للتخفيف من الحموضة، إلا أن الحليب قليل الدسم يُعد الخيار الأفضل مقارنة بالحليب كامل الدسم.
فوائده:
تخفيف تهيج المريء مؤقتًا.
منح شعور بالراحة لبعض المصابين بالحموضة.
أما الحليب كامل الدسم فقد يؤدي إلى تفاقم الأعراض بسبب محتواه المرتفع من الدهون.
مشروب الشوفان
يُعد الشوفان من الأغذية الغنية بالألياف التي تدعم عملية الهضم وتساعد على تقليل فرص ارتجاع الحمض إلى المريء.
فوائده:
تحسين الهضم.
زيادة الشعور بالشبع.
دعم صحة الجهاز الهضمي.
كما يمكن استخدام حليب الشوفان كبديل لبعض المشروبات التي قد تسبب تهيج المعدة.
ماء جوز الهند
يتميز ماء جوز الهند الطبيعي بخصائصه المرطبة واحتوائه على معادن مهمة مثل البوتاسيوم.
فوائده:
ترطيب الجسم.
تهدئة المعدة لدى بعض الأشخاص.
دعم توازن السوائل والأملاح.
ويُفضل اختيار الأنواع الطبيعية غير المحلاة.
العرقسوس.. لكن بحذر
يُستخدم العرقسوس تقليديًا للمساعدة في تهدئة بطانة المعدة والمريء.
فوائده المحتملة:
تقليل الشعور بالحرقان.
دعم صحة بطانة الجهاز الهضمي.
لكن يجب الحذر من الإفراط في تناوله، خاصة لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب، ويُفضل استشارة الطبيب قبل استخدامه بانتظام.
مشروبات قد تزيد الحموضة وارتجاع المريء
هناك بعض المشروبات التي قد تؤدي إلى تفاقم الأعراض لدى كثير من الأشخاص، ومنها:
القهوة بكميات كبيرة.
المشروبات الغازية.
العصائر الحمضية مثل البرتقال والليمون والجريب فروت.
مشروبات الطاقة.
الشاي الثقيل الغني بالكافيين.
المشروبات عالية السكر.
ويُنصح بمراقبة تأثير هذه المشروبات على الجسم وتجنب ما يسبب زيادة الأعراض.
نصائح مهمة للسيطرة على الحموضة
إلى جانب المشروبات الطبيعية، تساعد بعض العادات الصحية في الحد من أعراض ارتجاع المريء، ومنها:
تناول وجبات صغيرة
يفضل تقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة بدلًا من تناول وجبات كبيرة.
تجنب النوم بعد الأكل مباشرة
يُنصح بالانتظار من ساعتين إلى ثلاث ساعات بعد تناول الطعام قبل الاستلقاء أو النوم.
الحفاظ على وزن صحي
يساهم الوزن الزائد في زيادة الضغط على المعدة ورفع احتمالية حدوث الارتجاع.
رفع الرأس أثناء النوم
يمكن استخدام وسادة إضافية أو رفع الجزء العلوي من السرير لتقليل ارتداد الأحماض ليلًا.
الإقلاع عن التدخين
يُضعف التدخين العضلة الفاصلة بين المعدة والمريء، ما يزيد من احتمالية حدوث الارتجاع.
متى يجب زيارة الطبيب؟
إذا تكررت أعراض الحموضة وارتجاع المريء أكثر من مرتين أسبوعيًا، أو صاحبها صعوبة في البلع، أو فقدان وزن غير مبرر، أو ألم شديد في الصدر، فمن الضروري مراجعة الطبيب لتقييم الحالة ووضع خطة علاج مناسبة.
