إضافة بذور الشيا إلى وجبتك قبل النشاط البدني تمنحك دعمًا غذائيًا متوازنًا يساعد على الحفاظ على الطاقة بشكل ثابت أثناء التمرين، خصوصًا الأنشطة التي تتطلب مجهودًا مستمرًا مثل الجري أو ركوب الدراجات.
القيمة الغذائية لبذور الشيا:
الكربوهيدرات: توفر الوقود الأساسي للعضلات أثناء الحركة.
الألياف الذائبة: تبطئ الهضم، مما يطلق الطاقة تدريجيًا ويُحافظ على ثبات سكر الدم.
البروتين النباتي: يدعم الأنسجة العضلية ويعزز التعافي بعد التمرين.
المغنيسيوم والكالسيوم والحديد: تساعد في انقباض العضلات، إنتاج الطاقة، ونقل الأكسجين.
أحماض أوميغا 3 الدهنية: تقلل بعض المؤشرات الالتهابية، مما قد يساعد على التعافي العضلي.
كيف تدعم الأداء البدني؟
بذور الشيا تمتص الماء وتشكل قوامًا هلاميًا، مما يساعد على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.
القوام الهلامي يبطئ مرور الطعام داخل الجهاز الهضمي، فيُطلق الطاقة تدريجيًا ويمنع الهبوط المفاجئ للطاقة.
مفيدة بشكل خاص قبل تمارين التحمل الطويلة.
أفضل طريقة لتناولها قبل التمرين:
أضفها إلى الزبادي أو الشوفان المنقوع.
امزجها مع العصائر الطبيعية أو الحليب وأضف الفواكه.
رشها على خبز الحبوب الكاملة مع زبدة المكسرات وشرائح الموز.
ابدأ بكمية صغيرة (ملعقة إلى ملعقتين) لتجنب أي انزعاج هضمي.
تناولها قبل التمرين بوقت كافٍ لمنح الجسم فرصة للهضم والاستفادة من الطاقة.
