أطعمة تساعد في تحسين الأكسجين بالجسم

اجتاح فيروس كورونا العالم اجمع، فلم تسلم دولة قط من انتشار الفيروس اللعين الذي تسبب في العديد من الكوارث التي نتجت عنها وفاة عدد كبير من الاشخاص، كان اخرها وفاة مرضى العناية المركزة في مستشفى الحسنية فجر امس الأحد نتيجة نقص الاكسجين.
وتقدم جريدة الكلمة خلال السطور التالية أطعمة طبيعية في نظامك الغذائي بشكل منتظم لإمداد الجسم بالأكسجين اللازم، حسبما يقترح موقع “لا كريساليدا” الصحي.

1ـ الماء

تأكد من الحفاظ على جسمك رطبًا جيدًا؛ فهذا يسهل على جسمك توفير العناصر الغذائية والأكسجين، ولذا عليك شرب ما لا يقل عن 2-3 لترات يوميا وأكثر إذا كنت تمارس الرياضة بانتظام.

2ـ الخضراوات الورقية الداكنة

قم بتضمين جزء واحد على الأقل من الخضر الورقية الداكنة كل يوم، مثل السبانخ واللفت والجرجير والكرنب، إذ تعد هذه المصادر غنية بالحديد وحمض الفوليك وتحتوي على مضادات الأكسدة وفيتامين ج وأ.

كما أنها مصدر آخر لفيتامين ج لضمان امتصاص الجسم لأكبر قدر ممكن من الحديد؛ حيث تحتوي الخضراوات الورقية على نسبة عالية من فيتامين ك الذي يساعد في تخثر الدم.

3ـ البروكلي

البروكلي هو أحد الخضروات الذي يوفر تغذية متوازنة، حيث إنه غني بالحديد ويحتوي على عدد لا يحصى من الفيتامينات والمعادن الأخرى، كما يمكنك خلطه مع عصير الليمون أو تقديمه مع الأفوكادو والكاجو.

4ـ الفلفل الحلو

يعد الفلفل الحلو مصدرا كبيرا لفيتامين أ مثل الباذنجان، لذلك قد يختار بعض الأشخاص الذين لديهم حساسية من الباذنجان تناول الفلفل الحلو بدلا منه، خاصة الأحمر والأصفر.

5ـ الجزر

الجزر هو مصدر رائع آخر لفيتامين أ، كما أنه يمد الجسم بالحديد اللازم ويساهم في تحسين معدل الأكسجين بالجسم.

6ـ الفاصوليا الخضراء

تحتوي الفاصوليا الخضراء على مضادات الأكسدة وفيتامين أ وج وحمض الفوليك بالإضافة إلى البوتاسيوم والألياف، ولذا يمكنك تناولها مع رشة من عصير الليمون والشبت.

7ـ البطاطس

تحتوي البطاطس على نسبة عالية من الحديد، وخاصة البطاطس المخبوزة، ومن الجيد تضمينها في نظامك الغذائي عدة مرات كل أسبوع، بدلا من تناولها مقلية.

8ـ التوت

يحتوي التوت على مستويات عالية من مضادات الأكسدة، ولا سيما فيتامين سي، ويحتوي العنب البري على وجه الخصوص على الحديد ونسبة عالية من حمض الفوليك.

9ـ الجوز

الجوز هو مصدر رائع لفيتامين هـ الذي يحتاجه أجسامنا لإنتاج أكسيد النيتريك، كما أنه مصدر جيد لأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تساعد على خفض نسبة الكوليسترول الضار، كما أن هذه المكسرات غنية بالحديد أيضًا.

10ـ الفواكه الحمضية مثل الليمون والبرتقال

جميع ثمار الحمضيات هي مصادر كبيرة لمضادات الأكسدة، التي تساعد على الحد من تأثير الجذور الحرة؛ ما يساعد خلايانا على التنفس بشكل أفضل.