لا تقتصر مخاطر مرض السكري على ارتفاع مستويات السكر في الدم، بل تمتد لتشمل صحة القلب والأوعية الدموية والكلى، خاصة عندما يصاحبه ارتفاع ضغط الدم، إذ يؤدي اجتماع الحالتين إلى زيادة العبء على القلب ورفع احتمالات الإصابة بالجلطات والسكتات الدماغية ومضاعفات الدورة الدموية.
وترتبط الإصابة بالسكري وارتفاع ضغط الدم بمجموعة من العوامل المشتركة، أبرزها زيادة الوزن ومقاومة الإنسولين وقلة النشاط البدني، فضلًا عن تأثير ارتفاع السكر لفترات طويلة على جدران الأوعية الدموية ومرونتها.
ووفقًا لتقرير نشرته مؤسسة القلب السنغافورية (Singapore Heart Foundation)، فإن اجتماع السكري وارتفاع ضغط الدم يزيد مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، ما يجعل التحكم في مستويات السكر والضغط معًا ضرورة أساسية للحفاظ على الصحة والوقاية من المضاعفات.
لماذا يرتبط مرض السكري بارتفاع ضغط الدم؟
توجد علاقة وثيقة بين ارتفاع السكر وضغط الدم، إذ يمكن أن يؤدي استمرار ارتفاع مستويات الجلوكوز إلى إلحاق الضرر بالأوعية الدموية والتأثير على مرونتها، فضلًا عن زيادة احتمالات تراكم الترسبات داخل الشرايين، ما يصعب تدفق الدم ويزيد المجهود الذي يبذله القلب.
كما ترتبط مقاومة الإنسولين وزيادة الدهون في منطقة البطن بزيادة احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم، وهو ما يفسر شيوع اجتماع الحالتين لدى كثير من الأشخاص.
وتزداد خطورة هذه المشكلة عندما تجتمع الحالتان، إذ ترتفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والكلى واعتلال شبكية العين والسكتة الدماغية، لذلك يحتاج المريض إلى متابعة المؤشرين معًا وعدم التركيز على مستوى السكر فقط.
8 نصائح لضبط السكر وضغط الدم وحماية القلب
1- تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة
يساعد اتباع نظام غذائي غني بالخضراوات والفواكه والبقوليات والحبوب الكاملة على توفير الألياف والفيتامينات والمعادن الضرورية لصحة القلب، كما يدعم التحكم في مستويات السكر وضغط الدم.
ويمكن الاستفادة من مبادئ نظام DASH الغذائي، الذي يعتمد على تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات قليلة الدهون، مع الحد من الملح والسكريات المضافة والدهون المشبعة.
2- قلل الملح والأطعمة الغنية بالصوديوم
يُعد الإفراط في تناول الملح من العوامل التي تساهم في ارتفاع ضغط الدم، لذلك يُنصح بالحد من المخللات واللحوم المصنعة والوجبات الجاهزة والأطعمة المعلبة مرتفعة الصوديوم.
كما يمكن استخدام الليمون والأعشاب والتوابل الطبيعية لإضافة نكهة إلى الطعام بدلًا من زيادة كمية الملح، مع الانتباه إلى قراءة الملصقات الغذائية عند شراء المنتجات الجاهزة.
3- اختر الدهون الصحية وابتعد عن السكريات المضافة
يساعد اختيار الدهون الصحية على دعم صحة القلب والأوعية الدموية، ومن أبرز مصادرها زيت الزيتون والمكسرات والأسماك والبذور.
وفي المقابل، يُفضل تقليل المشروبات الغازية والعصائر المحلاة والحلويات والأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، لأنها قد تؤثر سلبًا في التحكم بمستويات السكر والوزن وصحة القلب.
ويُعد نظام البحر المتوسط الغذائي من الأنظمة التي تشجع على هذه الاختيارات الصحية، إلى جانب تناول الخضراوات والبقوليات والحبوب الكاملة.
4- حافظ على وزن صحي وتخلص من الدهون الزائدة
ترتبط زيادة الوزن، خاصة تراكم الدهون حول البطن، بارتفاع مقاومة الإنسولين وزيادة احتمالات الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
وقد يساعد فقدان الوزن تدريجيًا لدى الأشخاص الذين يعانون السمنة أو زيادة الوزن على تحسين حساسية الجسم للإنسولين، ودعم التحكم في مستويات السكر والضغط، مع ضرورة اختيار نظام غذائي مناسب وتجنب الحميات القاسية.
5- مارس الرياضة بانتظام لتحسين الدورة الدموية
يساعد النشاط البدني على تحسين قدرة الجسم على استخدام الجلوكوز، وتقوية عضلة القلب، وتنشيط الدورة الدموية، فضلًا عن دوره في التحكم بالوزن وضغط الدم.
ويمكن استهداف ممارسة النشاط الهوائي متوسط الشدة لمدة تتراوح بين 150 و300 دقيقة أسبوعيًا، مثل المشي السريع وركوب الدراجات، مع ممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيًا، وفقًا للحالة الصحية وتوجيهات الطبيب.
6- راقب مستويات السكر وضغط الدم باستمرار
لا ينبغي الاعتماد على ظهور الأعراض لمعرفة ما إذا كان السكر أو الضغط مرتفعًا، فقد تحدث الزيادة دون علامات واضحة.
لذلك يُنصح بقياس ضغط الدم بانتظام، ومتابعة مستويات السكر وفقًا للخطة العلاجية، وإجراء تحليل السكر التراكمي في المواعيد التي يحددها الطبيب.
كما يساعد تسجيل القراءات بصورة منتظمة على تقييم مدى السيطرة على المرض وتحديد الحاجة إلى تعديل العلاج.
7- توقف عن التدخين لحماية القلب والشرايين
يؤدي التدخين إلى الإضرار ببطانة الأوعية الدموية وتضييقها، كما يزيد من مخاطر الجلطات وأمراض القلب، وتزداد خطورته لدى الأشخاص المصابين بالسكري وارتفاع ضغط الدم.
لذلك يُعد الإقلاع عن التدخين من أهم الخطوات التي تساعد على تحسين صحة الدورة الدموية وتقليل احتمالات المضاعفات القلبية على المدى الطويل.
8- التزم بالعلاج ولا تغير الجرعات دون استشارة الطبيب
قد يحتاج بعض مرضى السكري وارتفاع ضغط الدم إلى الجمع بين الأدوية وتعديلات نمط الحياة للوصول إلى المستويات المستهدفة.
وتختلف الأدوية المستخدمة وفقًا للحالة الصحية، وقد تشمل مثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين أو حاصرات مستقبلات الأنجيوتنسين أو مدرات البول لعلاج ارتفاع ضغط الدم، إلى جانب أدوية السكري أو الإنسولين حسب احتياجات المريض.
ومن الضروري عدم إيقاف الأدوية أو تغيير جرعاتها من تلقاء النفس، حتى مع تحسن قراءات السكر والضغط، لأن انتظام العلاج يساعد على الوقاية من المضاعفات.
لماذا تمثل متابعة ضغط الدم ضرورة لمريض السكري؟
يؤدي ارتفاع ضغط الدم غير المسيطر عليه إلى زيادة العبء على القلب والكلى والأوعية الدموية، بينما يمكن أن يتسبب السكري في تلف الأوعية الدموية الدقيقة والكبيرة مع مرور الوقت.
وعندما تجتمع الحالتان، ترتفع احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية ومشكلات الكلى، ما يجعل الفحوص الدورية والالتزام بالخطة العلاجية أمرين أساسيين لتقليل المخاطر.
