مع تغير الفصول وتقلب درجات الحرارة، يلاحظ بعض الأشخاص زيادة الشعور بآلام العظام والمفاصل، خاصة المصابين بالتهاب المفاصل العظمي أو غيره من اضطرابات الجهاز العضلي الهيكلي. وقد تتزامن هذه الأعراض مع انخفاض درجات الحرارة أو ارتفاع الرطوبة أو تراجع معدلات النشاط البدني، وفقًا لتقرير نشره موقع «NDTV».
ورغم أن الطقس البارد أو الرطب لا يُعد سببًا مباشرًا للإصابة بالتهاب المفاصل، فإن التغيرات الجوية قد ترتبط بتفاقم الألم والتيبس لدى بعض الأشخاص، بينما لا يتأثر آخرون بصورة ملحوظة.
ويؤكد الحفاظ على الحركة المنتظمة، وتقوية العضلات، والاهتمام بالتغذية المتوازنة أهمية دعم صحة العظام والمفاصل، مع ضرورة الانتباه إلى الأعراض المستمرة التي قد تستدعي استشارة الطبيب.
ما أسباب زيادة آلام المفاصل مع تغير الفصول؟
قد يشعر بعض الأشخاص بزيادة آلام المفاصل أو التيبس مع انخفاض درجات الحرارة، خاصة عند الاستيقاظ صباحًا أو بعد الجلوس لفترات طويلة. ويمكن أن ترتبط هذه الحالة بعدة عوامل، من بينها تراجع النشاط البدني، وزيادة الشعور بتصلب العضلات والأنسجة المحيطة بالمفاصل، واختلاف استجابة الجسم للتغيرات الجوية.
وقد ينعكس الألم على الأنشطة اليومية، مثل صعود السلالم أو النهوض من الكرسي أو المشي لمسافات طويلة، خصوصًا لدى الأشخاص الذين يعانون مشكلات في الركبتين أو الوركين أو الظهر.
وتختلف طبيعة الاستجابة للتغيرات الجوية من شخص إلى آخر؛ إذ يلاحظ بعض المصابين ارتباطًا بين تقلبات الطقس وزيادة الأعراض، في حين لا يشعر آخرون بأي تغير واضح.
هل يؤثر انخفاض الضغط الجوي في آلام المفاصل؟
يُعد تغير الضغط الجوي أحد العوامل التي يبحث العلماء في علاقتها بآلام المفاصل، إذ يشير بعض المرضى إلى زيادة الشعور بالألم قبل تغير الطقس أو خلال التقلبات الجوية.
ومع ذلك، لا تزال الآلية الدقيقة لهذه العلاقة غير محسومة، كما تختلف نتائج الدراسات بشأن حجم تأثير الضغط الجوي في شدة الأعراض.
ومن المهم التمييز بين زيادة الإحساس بالألم وتطور المرض نفسه؛ فظهور الأعراض بالتزامن مع تغير الطقس لا يعني بالضرورة حدوث تلف إضافي في المفصل أو تفاقم الالتهاب.
لذلك، لا ينبغي إرجاع الألم المستمر إلى الظروف الجوية وحدها، خاصة إذا صاحبه تورم أو صعوبة ملحوظة في الحركة.
الخمول في الطقس البارد قد يزيد تيبس المفاصل
لا تقتصر تأثيرات تغير الفصول على درجات الحرارة، بل تمتد إلى نمط الحياة اليومي. ففي الأجواء شديدة البرودة أو أثناء الأمطار والحرارة المرتفعة، قد يقلل بعض الأشخاص من المشي وممارسة الرياضة، ويفضلون البقاء في المنزل لفترات طويلة.
وقد يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تراجع قوة العضلات ومرونتها، ما يزيد الشعور بالتيبس ويؤثر في المفاصل التي تتحمل وزن الجسم، مثل الركبتين والوركين والعمود الفقري.
وتؤدي العضلات دورًا مهمًا في دعم المفاصل وتحسين التوازن والحركة، لذلك فإن التوقف التام عن النشاط البدني بسبب الألم قد لا يكون الخيار الأنسب في كثير من الحالات.
ويُفضل اختيار تمارين تتناسب مع الحالة الصحية، وتجنب الإجهاد المفاجئ، والعودة إلى الحركة تدريجيًا بعد فترات الخمول.
كيف تحافظ على صحة العظام والمفاصل مع تغير الطقس؟
يمكن اتباع مجموعة من العادات اليومية للمساعدة في تقليل التيبس وتحسين القدرة على الحركة، مع مراعاة الحالة الصحية لكل شخص.
1. ممارسة النشاط البدني بانتظام
يساعد النشاط البدني المناسب على الحفاظ على مرونة المفاصل وتقوية العضلات، وقد يساهم في تخفيف بعض أنواع آلام المفاصل.
ومن الأنشطة التي يمكن ممارستها وفقًا للقدرة البدنية:
المشي بوتيرة مريحة.
ركوب الدراجة الثابتة.
ممارسة تمارين التمدد والحركة الخفيفة.
أداء تمارين تقوية العضلات المناسبة للحالة الصحية.
ويُفضل البدء بالإحماء والحركات البسيطة قبل ممارسة التمارين، ثم زيادة مدتها وشدتها تدريجيًا، مع تجنب الحركات التي تؤدي إلى زيادة الألم بصورة واضحة.
2. تجنب الجلوس لفترات طويلة
يساعد تغيير وضعية الجسم والحركة على فترات منتظمة في تقليل التيبس الناتج عن الخمول. ويمكن الوقوف والمشي لبضع دقائق خلال اليوم بدلًا من البقاء في وضع واحد لفترات ممتدة.
وفي الأيام الباردة، يمكن ممارسة الأنشطة المناسبة داخل المنزل، مع التأكد من أن المكان آمن وخالٍ من العوائق التي قد تسبب السقوط.
3. الحفاظ على الدفء والاهتمام بالإحماء
قد يساعد ارتداء الملابس المناسبة للطقس والحفاظ على دفء الجسم في تخفيف الشعور بعدم الراحة لدى الأشخاص الذين تتأثر مفاصلهم بالبرد.
كما يمكن استخدام الكمادات الدافئة بصورة آمنة للمساعدة في تخفيف بعض حالات التيبس والتوتر العضلي، مع تجنب درجات الحرارة المرتفعة أو وضع مصادر الحرارة مباشرة على الجلد لفترات طويلة، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون ضعف الإحساس.
ويجب الحذر من استخدام الحرارة على المفاصل شديدة التورم أو الساخنة دون معرفة السبب، لأن هذه الأعراض قد تستدعي تقييمًا طبيًا.
4. التغذية المتوازنة لدعم العظام والعضلات
يُعد النظام الغذائي المتوازن عنصرًا مهمًا في الحفاظ على صحة العظام والعضلات، إذ يحتاج الجسم إلى مجموعة من العناصر الغذائية لدعم كثافة العظام وقوة العضلات ووظائفها.
ومن أبرز هذه العناصر:
الكالسيوم: يساعد في الحفاظ على قوة العظام، ويوجد في منتجات الألبان وبعض الخضراوات والأطعمة المدعمة.
فيتامين د: يعزز امتصاص الكالسيوم، وقد يؤثر نقصه في صحة العظام والعضلات.
البروتين: يدعم بناء العضلات والحفاظ على كتلتها، خاصة مع التقدم في العمر.
العناصر الغذائية المتنوعة: يساعد تناول الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومصادر الدهون الصحية في دعم الصحة العامة.
وقد يؤدي انخفاض التعرض لأشعة الشمس في بعض فترات العام إلى زيادة احتمالات نقص فيتامين د لدى بعض الأشخاص. ومع ذلك، ينبغي عدم تناول المكملات الغذائية بجرعات مرتفعة أو بصورة روتينية دون مراعاة الاحتياجات الفردية واستشارة الطبيب عند الحاجة.
متى تستدعي آلام المفاصل زيارة الطبيب؟
قد ترتبط بعض آلام المفاصل بالإجهاد أو قلة الحركة أو التغيرات الجوية، لكن استمرار الأعراض أو ظهور علامات جديدة يستدعي الانتباه، وعدم افتراض أن السبب هو تغير الطقس فقط.
ويُنصح بمراجعة الطبيب عند ظهور أي من الأعراض التالية:
تورم واضح أو متكرر في المفاصل.
تيبس صباحي يستمر لفترة طويلة أو يتكرر باستمرار.
ألم يؤثر في الحركة أو يعوق ممارسة الأنشطة اليومية.
الشعور بعدم استقرار المفصل أو صعوبة المشي.
ألم مستمر أو متزايد لا يتحسن مع الراحة المناسبة.
أما إذا ظهر ألم شديد ومفاجئ مصحوب باحمرار وسخونة واضحة في المفصل، خاصة مع ارتفاع درجة الحرارة، فيجب طلب تقييم طبي عاجل لاستبعاد الحالات التي تحتاج إلى علاج سريع.
