مع اقتراب موعد العودة إلى الدراسة، تهتم الأمهات بتوفير الأطعمة التي تساعد الأبناء على الحصول على العناصر الغذائية الضرورية للنمو والنشاط، خاصة مع معاناة بعض الأطفال من ضعف التركيز أو كثرة النسيان.
وتؤكد الدكتورة مرام عيسى، أخصائية التغذية العلاجية، أن النظام الغذائي المتوازن يمكن أن يدعم صحة الدماغ ووظائفه، إلى جانب النوم الكافي والنشاط البدني وتقليل التوتر.
10 أكلات تقوي الذاكرة وتحارب النسيان
وأوضحت أخصائية التغذية العلاجية أن هناك مجموعة من الأطعمة التي يمكن إدراجها ضمن النظام الغذائي للأبناء، ومن أبرزها:
1- الأسماك الدهنية
يأتي السردين والماكريل والسلمون ضمن أبرز مصادر أحماض أوميجا 3، التي تدخل في تكوين أغشية خلايا الدماغ وتدعم وظائفه.
2- البيض
يحتوي البيض على الكولين، وهو عنصر غذائي مهم يدخل في إنتاج بعض النواقل العصبية المرتبطة بوظائف الذاكرة والتعلم.
3- المكسرات
يعد الجوز واللوز والبندق من الخيارات الغذائية التي توفر الدهون الصحية وفيتامين هـ ومركبات أخرى مفيدة لصحة الدماغ، ويمكن تقديمها بكميات مناسبة ضمن الوجبات.
4- الخضراوات الورقية
تشمل السبانخ والجرجير والملوخية والبروكلي، وهي أطعمة غنية بالفولات والفيتامينات والمركبات المضادة للأكسدة التي تدخل ضمن النظام الغذائي الداعم لصحة الجسم والدماغ.
5- التوت والفراولة
تحتوي هذه الفواكه على مركبات نباتية مضادة للأكسدة، ويمكن إدخالها إلى النظام الغذائي للطفل ضمن وجبة الإفطار أو كوجبة خفيفة.
6- الأفوكادو
يعد الأفوكادو مصدرًا للدهون غير المشبعة، ويمكن تناوله ضمن وجبة غذائية متوازنة، سواء مع الخبز أو إضافته إلى بعض الوجبات.
7- الحبوب الكاملة
يساعد الشوفان والخبز المصنوع من الحبوب الكاملة على توفير الطاقة بصورة أكثر استقرارًا، وهو ما يمكن أن يدعم التركيز والنشاط خلال اليوم الدراسي.
8- البقوليات
يعد العدس والفول والحمص من الخيارات الجيدة للحصول على البروتين والألياف، إلى جانب مجموعة من الفيتامينات والمعادن المهمة ضمن النظام الغذائي المتوازن.
9- الزبادي ومنتجات الألبان
توفر منتجات الألبان البروتين وبعض الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم، ويمكن تقديم الزبادي مع الفاكهة والمكسرات للحصول على وجبة خفيفة ومتوازنة.
10- الماء
لا ينبغي إهمال شرب الماء خلال اليوم، إذ يمكن أن يؤثر الجفاف على التركيز والأداء الذهني، لذلك يجب تشجيع الأطفال على الحصول على احتياجاتهم من السوائل بانتظام.
النوم والنشاط البدني مهمان للتركيز
وأضافت الدكتورة مرام عيسى أن الاهتمام بصحة الذاكرة والتركيز لا يعتمد على نوع واحد من الطعام، وإنما يرتبط بنمط حياة متكامل.
وأشارت إلى أهمية الحصول على نوم كافٍ، وممارسة النشاط البدني، وتقليل التوتر، إلى جانب الانتباه إلى أي نقص غذائي أو أدوية قد تؤثر على التركيز، مع مراجعة الطبيب عند وجود أعراض مستمرة أو غير معتادة.
وبذلك، فإن تجهيز الطفل للعام الدراسي لا يقتصر على شراء الأدوات والملابس المدرسية، بل يشمل أيضًا توفير نظام غذائي متنوع وروتين يومي يساعده على الحفاظ على النشاط والتركيز خلال ساعات الدراسة.
