لا تقتصر مخاطر اضطراب مستويات السكر في الدم على التأثير في صحة الجسم والتمثيل الغذائي، بل تمتد أيضًا إلى وظائف الدماغ والقدرات الإدراكية، إذ قد تؤثر التقلبات الحادة والمتكررة بين ارتفاع وانخفاض الجلوكوز على الذاكرة والتركيز والقدرة على اتخاذ القرارات.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health»، يعتمد الدماغ بصورة أساسية على الجلوكوز للحصول على الطاقة، ورغم أنه يمثل نحو 2% فقط من وزن الجسم، فإنه يستهلك قرابة 20% من طاقة الجسم الأساسية، وهو ما يوضح أهمية الحفاظ على استقرار مستويات السكر في الدم لدعم وظائفه الحيوية.
كيف تؤثر تقلبات السكر على صحة الدماغ؟
لا تقتصر المشكلة على ارتفاع مستوى السكر في الدم، بل إن التقلبات المتكررة بين الارتفاع والانخفاض قد تؤثر أيضًا في كفاءة عمل الدماغ.
ارتفاع السكر لفترات طويلة: قد يساهم في زيادة الالتهابات والإضرار بالأوعية الدموية الدقيقة، فضلًا عن التأثير في الروابط بين خلايا الدماغ، وهو ما قد يرتبط بتراجع القدرات الإدراكية بمرور الوقت.
انخفاض السكر الحاد: يحرم الدماغ من مصدر الطاقة الأساسي الذي يحتاج إليه لأداء وظائفه، وقد يؤدي إلى التشوش الذهني وضعف التركيز، وفي الحالات الشديدة قد يسبب فقدان الوعي أو التشنجات.
تكرار نوبات انخفاض السكر: قد يشكل خطرًا إضافيًا على بعض وظائف الدماغ، خاصة المناطق المرتبطة بالذاكرة واتخاذ القرارات، مثل الحُصين والقشرة الجبهية.
ويشير الخبراء إلى أهمية تجنب التقلبات الحادة في مستويات الجلوكوز، بدلًا من التركيز فقط على الوصول إلى قراءات منخفضة للسكر.
3 عادات يومية تساعد على استقرار سكر الدم وحماية الدماغ
1- تناول وجبات غذائية متوازنة
احرص على الجمع بين البروتين والخضراوات ومصادر الدهون الصحية، مثل زيت الزيتون، والكربوهيدرات الغنية بالألياف.
ويساعد تناول الألياف والبروتين والدهون الصحية ضمن الوجبة على إبطاء امتصاص الكربوهيدرات، والحد من الارتفاع السريع لمستوى السكر بعد تناول الطعام.
2- تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الوجبات
تساعد الحركة بعد تناول الطعام على تحسين استخدام العضلات للجلوكوز الموجود في الدم، وهو ما قد يساهم في الحد من ارتفاع مستوياته بعد الوجبات.
ولا يشترط ممارسة تمارين رياضية شاقة، إذ يمكن أن يكون المشي لبضع دقائق بعد الطعام خطوة بسيطة لدعم التحكم في مستويات السكر.
3- احصل على قسط كافٍ من النوم
يؤثر النوم بصورة مباشرة في تنظيم مستويات السكر واستجابة الجسم للأنسولين، وقد يؤدي الحرمان من النوم إلى زيادة مقاومة الأنسولين واضطراب مستويات الجلوكوز في اليوم التالي.
لذلك يُنصح بالالتزام بمواعيد نوم منتظمة والحصول على ساعات كافية من الراحة، بما يساعد على دعم التوازن الأيضي وصحة الدماغ.
لماذا يجب الاهتمام باستقرار السكر؟
الحفاظ على مستويات مستقرة من الجلوكوز لا يدعم صحة الجسم فقط، بل يساعد أيضًا على توفير الطاقة اللازمة للدماغ، والحفاظ على الذاكرة والانتباه والقدرات الذهنية.
وتظل المتابعة الطبية والالتزام بخطة العلاج الموصوفة أمرين أساسيين لمرضى السكري، مع تجنب تعديل جرعات الأدوية أو استهداف مستويات منخفضة من السكر دون استشارة الطبيب.
