يمكن لبعض العادات اليومية البسيطة بعد تناول الطعام أن تلعب دورًا مهمًا في تنظيم مستويات السكر في الدم، دون الحاجة إلى تغييرات كبيرة في نمط الحياة. فالحركة الخفيفة والمشي وشرب الماء وتقليل التوتر من الخطوات التي تساعد الجسم على استخدام الجلوكوز بصورة أفضل، وتحد من الارتفاع المفاجئ لمستوياته بعد الوجبات.
ووفقًا لتقرير نشره موقع «Verywell Health»، فإن المشي لمدة تتراوح بين 10 و15 دقيقة بعد تناول الطعام من أبرز العادات التي قد تساعد على تحسين استجابة الجسم للسكر، إلى جانب مجموعة من الممارسات اليومية الأخرى.
5 عادات بعد الأكل تساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم
1- المشي لمدة 10 إلى 15 دقيقة
يُعد المشي بعد تناول الطعام من أبسط الوسائل التي تساعد على الحد من ارتفاع السكر في الدم، إذ تعمل العضلات أثناء الحركة على استخدام الجلوكوز كمصدر للطاقة، ما يقلل من تراكمه في مجرى الدم.
ولا يشترط ممارسة المشي بسرعة أو بذل مجهود كبير، فحتى المشي الهادئ قد يكون مفيدًا، خاصة عند البدء خلال نحو 30 دقيقة من الانتهاء من الوجبة.
2- تجنب الجلوس لفترات طويلة بعد الوجبات
ليس من الضروري ممارسة تمارين رياضية مكثفة للاستفادة من الحركة بعد الأكل، إذ يمكن للأعمال المنزلية البسيطة أن تساعد على تنشيط العضلات وتحسين استخدام الجلوكوز.
ومن الأنشطة المفيدة غسل الأطباق، وترتيب المنزل، وطي الملابس، وري النباتات، أو مجرد التحرك داخل المنزل بدلًا من الجلوس مباشرة بعد تناول الطعام.
3- شرب الماء للحفاظ على ترطيب الجسم
يساعد شرب الماء بانتظام على الحفاظ على وظائف الجسم الطبيعية، بما فيها تنظيم مستويات الجلوكوز.
وقد يؤدي الجفاف إلى زيادة تركيز السكر في الدم، لذلك يُنصح بتناول الماء مع الوجبات أو بعدها، مع تجنب المشروبات المحلاة التي قد تساهم في رفع مستويات السكر.
وتزداد أهمية الاهتمام بالسوائل بعد ممارسة النشاط البدني أو التعرض لدرجات الحرارة المرتفعة.
4- ممارسة تمارين الاسترخاء وتقليل التوتر
لا يتأثر مستوى السكر في الدم بنوعية الطعام فقط، بل تلعب الحالة النفسية دورًا أيضًا.
فعند التعرض للضغوط النفسية، يفرز الجسم هرمونات التوتر التي قد تؤدي إلى ارتفاع مستويات الجلوكوز بصورة مؤقتة.
ويمكن الحد من هذا التأثير من خلال تخصيص بضع دقائق للاسترخاء بعد الطعام، سواء بممارسة التنفس العميق، أو التأمل، أو تمارين التمدد، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة.
5- أداء تمارين خفيفة لتنشيط العضلات
تساعد التمارين البسيطة على تنشيط العضلات وزيادة استهلاكها للجلوكوز، ما قد يساهم في الحد من ارتفاع السكر بعد الوجبات.
ومن أبرز التمارين التي يمكن ممارستها:
تمرين القرفصاء باستخدام وزن الجسم.
تمارين الضغط على الحائط.
رفع الكعبين والوقوف على أطراف أصابع القدم.
استخدام أشرطة المقاومة لتنشيط عضلات الجسم.
ويُفضل اختيار التمارين المناسبة للقدرة البدنية والحالة الصحية، مع تجنب المجهود الزائد.
كيف تحافظ على استقرار السكر بعد تناول الطعام؟
لا يتطلب تحسين مستويات السكر تطبيق جميع هذه العادات مرة واحدة، بل يمكن البدء بخطوة بسيطة يسهل الالتزام بها، مثل المشي بعد الغداء أو ممارسة بعض الأعمال المنزلية بعد العشاء.
ومع الاستمرار، يمكن إضافة المزيد من العادات الصحية تدريجيًا لتحقيق نتائج أفضل.
ويجب التأكيد أن هذه الممارسات تساعد على دعم التحكم في مستويات السكر، لكنها لا تغني عن الالتزام بالأدوية الموصوفة أو النظام الغذائي وخطة العلاج التي يحددها الطبيب، خاصة لدى مرضى السكري.
