مع اقتراب فصل الشتاء وانخفاض درجات الحرارة، يحتاج الجسم إلى بعض التغييرات في العادات اليومية للتكيف مع برودة الطقس والحفاظ على الصحة والنشاط، حيث تؤثر التغيرات المناخية على احتياجات الجسم من السوائل، ومستوى النشاط البدني، وصحة البشرة، وجودة النوم.
ووفقًا لتقرير نشره موقع “NDTV”، فإن تعديل بعض السلوكيات اليومية خلال فصل الشتاء يساعد على تجنب المشكلات الصحية الشائعة، والحفاظ على ترطيب الجسم وصحة الجلد، إلى جانب تعزيز المناعة واللياقة البدنية.
وفيما يلي 7 عادات يومية ينصح بتعديلها مع دخول فصل الشتاء:
1- لا تتوقف عن شرب الماء رغم انخفاض الشعور بالعطش
مع انخفاض درجات الحرارة، قد يقل الشعور بالعطش مقارنة بفصل الصيف، لكن ذلك لا يعني أن الجسم لم يعد بحاجة إلى شرب الماء والسوائل بانتظام.
لذلك، احرص على تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم للحفاظ على ترطيب الجسم ودعم وظائفه الحيوية، ويمكنك التنويع بين الماء الدافئ والمشروبات العشبية غير المحلاة والشوربات الصحية.
2- غيّر مواعيد ممارسة الرياضة لتناسب الطقس البارد
قد تجعل برودة الطقس، خاصة خلال ساعات الصباح الباكر، ممارسة الرياضة في الأماكن المفتوحة أمرًا أقل سهولة، لكن من المهم الحفاظ على النشاط البدني وعدم التوقف عن التمارين خلال الشتاء.
ويمكنك تعديل مواعيد ممارسة الرياضة لتكون خلال ساعات النهار الأكثر دفئًا، أو الاستعاضة عن التمارين الخارجية بأنشطة منزلية مثل اليوجا وتمارين القوة والرقص.
أما إذا كنت تفضل المشي أو الجري في الهواء الطلق، فمن الضروري ارتداء ملابس مناسبة للطقس البارد، مع ممارسة تمارين الإحماء قبل بدء النشاط البدني.
3- عدّل روتين العناية بالبشرة لمواجهة الجفاف
يؤدي انخفاض درجات الحرارة والهواء الجاف خلال الشتاء إلى زيادة احتمالات جفاف البشرة وظهور الحكة والتقشر وتشقق الشفاه، لذلك تحتاج البشرة إلى عناية إضافية خلال هذا الفصل.
وينصح باستخدام غسول لطيف يناسب نوع البشرة، ووضع كريم مرطب بعد الاستحمام، مع استخدام مرطب الشفاه بانتظام.
كما يُفضل تجنب الاستحمام بالماء شديد السخونة، لأنه قد يؤدي إلى فقدان البشرة لزيوتها الطبيعية وزيادة جفافها، مع ضرورة الاستمرار في استخدام واقي الشمس خلال النهار حتى في الأيام الباردة.
4- أضف الخضراوات الشتوية إلى نظامك الغذائي
يمثل فصل الشتاء فرصة جيدة للاستفادة من الخضراوات الموسمية الغنية بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، والتي تساعد على دعم صحة الجسم وتعزيز وظائف الجهاز المناعي.
ومن أبرز الخيارات الغذائية الجزر والسبانخ والبازلاء والقرنبيط، ويمكن إضافتها إلى الشوربات وأطباق العدس والوجبات اليومية.
ولا تقتصر التغذية الصحية على الخضراوات فقط، بل ينبغي الحرص على تناول مصادر البروتين مثل البيض والأسماك والدجاج والبقوليات، لضمان حصول الجسم على احتياجاته الغذائية والحفاظ على توازن النظام الغذائي.
5- حافظ على مواعيد نوم منتظمة رغم برودة الصباح
قد تجعل الأجواء الباردة خلال الشتاء الاستيقاظ مبكرًا أكثر صعوبة، لكن الحفاظ على مواعيد ثابتة للنوم والاستيقاظ يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية وتحسين جودة النوم.
ويُنصح بتجنب تغيير مواعيد النوم بصورة كبيرة، والحرص على التعرض لضوء النهار خلال ساعات الصباح، لما له من دور في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
كما يساعد توفير بيئة مريحة للنوم ودرجة حرارة مناسبة داخل غرفة النوم على الحصول على قسط كافٍ من الراحة.
6- ارتدِ الملابس متعددة الطبقات للتكيف مع تقلبات الطقس
تتفاوت درجات الحرارة خلال فصل الشتاء بين الصباح والمساء، لذلك يُعد ارتداء الملابس متعددة الطبقات من العادات المهمة للحفاظ على دفء الجسم والتكيف مع تغيرات الطقس.
ويمكن ارتداء طبقات خفيفة متعددة بدلًا من الاعتماد على قطعة ملابس واحدة ثقيلة، بما يسمح بإضافة طبقة أو خلعها حسب درجة الحرارة.
ومن المهم الاهتمام بتدفئة الجسم عند الخروج في الصباح الباكر أو العودة مساءً، مع توفير حماية إضافية للأطفال وكبار السن، لأنهم أكثر عرضة للتأثر بانخفاض درجات الحرارة.
7- تابع جودة الهواء قبل ممارسة الرياضة في الخارج
لا ترتبط احتياطات الشتاء بدرجات الحرارة فقط، بل تمتد أيضًا إلى جودة الهواء، إذ قد ترتفع مستويات تلوث الهواء في بعض المناطق خلال هذا الفصل، ما قد يؤثر على صحة الجهاز التنفسي.
لذلك، يُنصح بالتحقق من مؤشر جودة الهواء قبل ممارسة المشي أو الجري في الأماكن المفتوحة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي أو القلب والأوعية الدموية.
وفي الأيام التي ترتفع فيها مستويات التلوث، يُفضل نقل التمارين الرياضية الشاقة إلى أماكن مغلقة، لتقليل التعرض للهواء الملوث والحفاظ على صحة الجهاز التنفسي.
كيف تحافظ على صحتك ونشاطك خلال فصل الشتاء؟
مع انخفاض درجات الحرارة، لا يحتاج الجسم إلى تغييرات معقدة في نمط الحياة، بل يمكن لبعض الخطوات اليومية البسيطة أن تساعد على التكيف مع الطقس البارد، ومن أبرزها الاهتمام بشرب الماء، وممارسة الرياضة بانتظام، وتناول الغذاء المتوازن، والعناية بالبشرة، والحصول على نوم كافٍ.
كما يُنصح بمتابعة حالة الطقس وجودة الهواء قبل الخروج، وارتداء الملابس المناسبة لتقلبات درجات الحرارة، خاصة عند الخروج في الصباح الباكر أو خلال ساعات الليل.
والالتزام بهذه العادات يساعد على الحفاظ على النشاط والصحة العامة طوال فصل الشتاء، وتقليل بعض المشكلات الشائعة المرتبطة بالطقس البارد.
